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各種有氧瑜伽練習
小編似乎并不提倡初學者或者身體條件不好的同學通過有氧運動來減肥。 太簡單了達不到心律的要求，越復雜的對身體的力量、柔韌性、柔韌性的要求就越高。 普通人根本做不到。 動作不到位，沒有療效，還容易受傷。 盡管有各種非常吸引人的有氧運動，但我還是建議沒有身體條件的同學不要為了減肥而使用有氧運動。 沉重的方式。
游泳
游泳是很好的通過肢體鍛煉來減肥的方法，但是對于增強心肺功能非常有效，但是很多人并不擅長游泳，所以可以在游泳池里用快走來代替，對于提高心肺功能非常有效心率。 但是，會游泳的同學也要注意利用游泳來增肥。 這不是游泳比賽。 不追求速度，滿足心率要求即可。 同時，也要注意充足的氧氣攝入。
自行車
現(xiàn)在很多瑜伽房都有動感單車。 這種自行車的設(shè)計非常適合有氧訓練，但是通常自行車訓練室太小了。 很多人在之前的訓練中容易出現(xiàn)室內(nèi)缺氧的情況，雖然瑜伽室的設(shè)計是為了增加環(huán)境的濕度，讓運動員大量出汗，從而提高減肥效果。 但我贊成在減肥的同時放棄健康。 如果在戶外自駕減肥，建議使用山地車（只是市區(qū)限速減肥要做那些運動，環(huán)境不是很好）。
慢跑（快走）
戶外慢跑會受到環(huán)境的限制。 選擇跑步機也不錯。 在慢跑機上松開手，可使氧氣利用率降低8%，心率降低5%。 其實一定要在保證平衡的前提下，先放開扶手。 選擇有一定傾斜度的慢跑，可以提高減肥效果。 在慢跑機上采用間歇法進行鍛煉，即可以先高速運動一段時間，然后換成較低速度的循環(huán)運動。
呼啦圈
呼啦圈簡單易學，用具也簡單。 它可以在一個小空地鍛煉。 是一項非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。 呼啦圈可以在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，并可以在短時間內(nèi)減輕體重。 專業(yè)的泰拳選手一般以呼啦圈作為賽前有氧減肥的主要內(nèi)容，也可以鍛煉四肢的協(xié)調(diào)性和靈敏性。
跳鞭炮
通過跳鞭炮熱身，讓心率達到一定水平，為更激烈的運動做準備。 做四肢伸展后做5分鐘的跳鞭炮（一種跳躍運動）可以調(diào)整和協(xié)調(diào)身體。 跳鞭炮可以鍛煉大腿、背部、大腿和小腿，所以除了提高體力和耐力外，還能很好的減肥。
自由體操
深蹲和俯臥撐永遠不會過時，它們可以在任何地方進行，無論是在家里、電視機前還是在路上。 深蹲鍛煉胸部、肩膀、腹肌和三頭肌，而俯臥撐鍛煉胸肌。 臺灣的吉田實保持著連續(xù)深蹲 10,507 次的吉尼斯世界紀錄。 而且不必每次都做很多深蹲； 每次運動做3-4個深蹲，每次做25-50個是很好的運動計劃。
彈性運動
橡皮筋可用于基本的弓步、深蹲、二頭肌彎舉等。 這些橡皮筋重量輕，便于攜帶，價格從 6 港元到 20 歐元不等。 選擇訂購時找到合適的顏色。 一般不同顏色的皮筋彈力不一樣，主要分為紅（黑）、紅（中）、綠（紅）三種。
做俯臥撐時，盡量雙臂分開與肩同寬，站直，踩在橡皮筋上，右手握住橡皮筋將橡皮筋彈回至肩膀的高度，然后下蹲，然后蹲起回到之前的半蹲坐姿。 鍛煉三頭肌時，將橡皮筋套在脖子上，一只手抓住橡皮筋的一端，另一只手抓住橡皮筋的另一端，將橡皮筋彈回額頭。
洗衣袋活動
洗襪子是一項燃燒卡路里、燃燒脂肪的家務(wù)活，不要忙著把臟校服扔進洗衣機。 一個裝滿臟校服的洗衣袋可以幫助你燃燒更多的卡路里。 直接在你面前提起洗衣袋減肥要做那些運動，不要讓盒子接觸你的身體，以獲得最大的阻力。 重復這個動作幾次——你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和胸肌在工作。 覺得洗衣袋不夠重？ 試試沙袋，對提高體力和降低體力更有幫助。
爬上人行道
在運動場的人行道或看臺上跑來跑去是一項很好的有氧運動。 以最快的速度爬下6到12步的過道，每次跑完后休息兩三分鐘，不斷重復這個練習。 您也可以在休息時繼續(xù)爬幾步，以保持脈搏率恒定。 每踩一步盡量少走一步，有助于提高四肢的力量。 為了完善您的有氧運動計劃，包括每周跑步、步行或騎自行車 3 至 4 次。
可以在家中使用杠鈴進行二頭肌彎舉、肩部推舉和三頭肌伸展等鍛煉。 要鍛煉胸部，請側(cè)臥在地板或椅子上，將杠鈴舉過胸前，右臂伸直。 試著臉朝下躺在躺椅上，舉起杠鈴鍛煉頸部。
壓表
短暫休息后開始鍛煉三頭肌、胸肌和頸部。 無論是在家里還是在辦公室，找一張桌子端正坐好，右手放在桌子的任意一個扶手上，雙腿平放在地上，身體向下拉，從1數(shù)到10，然后回復以昨天的姿勢，一遍又一遍地重復這個動作。 通過這項練習，您的下腹肌和胸肌將得到鞏固和加強。 這個練習是完全免費的！
