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上班族長期在辦公室生活，常年上班期間運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較低，導(dǎo)致上班族出現(xiàn)肥胖、走樣的情況。 那么，上班族如何減肥呢？ 有什么適合白領(lǐng)的下班后減肥方法？
一、上班族如何減肥
減肥無非就是運(yùn)動(dòng)和控制飲食，但是對(duì)于上班族MM來說，很難同時(shí)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和健康飲食。 上班族如何減肥最快最有效？
1.爬人行道而不是乘坐自動(dòng)扶梯
爬過道可以鍛煉頭部和胸部，還能降腰減肥。 如果貴公司樓層不是很高，與其花時(shí)間等扶梯，不如換個(gè)路線，走走道。
2.多躺著走
久坐不動(dòng)是導(dǎo)致上班族肥胖的重要原因。 為防止肥胖，坐下后每隔40-60分鐘應(yīng)躺下走走，或倒一杯水，或去洗手間。 去洗手間洗手時(shí)，邊洗手邊做腳尖動(dòng)作，可以有效減肥。
3.沙發(fā)的三分之二
坐下時(shí)，整個(gè)臀部都坐在沙發(fā)上，這給手臂和肩膀帶來了更大的壓力，會(huì)造成淋巴阻塞，影響血液循環(huán)。 正確的姿勢(shì)應(yīng)該是只坐在沙發(fā)的三分之二處，雙臂自然放置，雙腿不要交叉。 這樣可以防止辦公室臀部和小象腿。
4. 在辦公室準(zhǔn)備一些熱餅干
工作會(huì)耗盡您的大腦和身體，讓您容易感到饑餓。 晚餐前吃點(diǎn)餅干或喝點(diǎn)水，可以增加飽腹感，防止晚餐時(shí)吞咽過多。 也可以服用康中寶減肥藥膏如何運(yùn)動(dòng)減肥，適合單純肥胖者食用，具有減肥保健作用。 也可以吃一些耐高溫的餅干，比如全麥纖維巧克力、水果、酸奶等，餓的時(shí)候吃。
5.盡量自帶食物
大多數(shù)上班族都在外面吃飯或點(diǎn)餐，但在餐廳或點(diǎn)餐的飯菜太咸太油，菜品不夠高熱量和健康。 控制熱量攝入和營養(yǎng)，最好搭配自己的食譜。
6.確保杯子里有水
吃可以幫助新陳代謝，降火，止牙痛，幫助減肥。 工作時(shí)，需要將杯子放在看得見的地方，并確保杯子里有水。 想吃的時(shí)候，拿起杯子喝哈拉子，自然會(huì)有多吃的習(xí)慣。
2.簡單的減肥運(yùn)動(dòng)
1、自由泳12分鐘可消耗836KJ熱量
每晚消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)量，每周3次，就能遠(yuǎn)離肥胖的困惑。 游泳耗時(shí)短，消耗熱量大，是節(jié)省時(shí)間的最佳選擇。 游泳在自由泳中也是運(yùn)動(dòng)量很大的，只需要12分鐘就可以消耗大量熱量。 如果再加上康中寶減肥膏，瘦身效果會(huì)更明顯。 現(xiàn)在就試試！
2、每天走一萬步，身材不下滑
按照感覺有點(diǎn)出汗的速度，每天走10000步可以消耗836KJ。 您可以在 1 個(gè)月內(nèi)減掉 1 公斤。 換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天步行2小時(shí)，以比平時(shí)稍快的速度可以步行4公里的距離。 在臺(tái)階等有坡度的地方行走效果更佳。
3、一次七秒的拉伸運(yùn)動(dòng)效果最好
做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量。 一般情況下，一個(gè)回合最好能堅(jiān)持7秒左右。 通過拉伸運(yùn)動(dòng)增肥，如果半途而廢，會(huì)適得其反，所以一定要堅(jiān)持！
4、慢跑20分鐘以上有療效
有氧運(yùn)動(dòng)可以充分燃燒體內(nèi)脂肪，源源不斷地向身體各部位輸送氧氣。 這是一種有效的減肥方法。 跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)。 20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的效果。 游泳、散步等也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同情況選擇。
5. 37攝氏度冷水半身浴20分鐘
37攝氏度左右的體底曝曬，可以激活體內(nèi)細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝。 在水底悠閑泡個(gè)澡如何運(yùn)動(dòng)減肥，能有效促進(jìn)尿液排出，讓你由內(nèi)而外美麗。 在浴缸里曬太陽20分鐘，對(duì)瘦腿很有效。 如果你不喜歡運(yùn)動(dòng)，就用簡單易行的半身浴來完成減肥任務(wù)吧！
6.在頭上按壓足三里5次5秒，控制食欲
足三里，頭主食欲，稱為饑穴。 每天按壓5次左右，可以有效降低食欲。 5秒按5次，最好在飯前30分鐘按，效果更佳。 但是，減肥的效果也是因人而異的。
