新冠肺炎疫情當(dāng)前，宅在家里的運(yùn)動(dòng)還是貴在堅(jiān)持！

在新冠腦炎流行的當(dāng)下，我不敢去瑜伽房，戴著口罩在室內(nèi)慢跑也很費(fèi)勁。 待在家里不運(yùn)動(dòng)不吃素太擔(dān)心了。 日前，上海鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員謝先生待在家里，從過道一直跑到臥室，最終跑出了100公里。 這些特例在網(wǎng)上最多是普通人討論的，不能作為參考。 給大家分享幾個(gè)免費(fèi)的家庭鍛煉方法，既可以解悶，又可以提高抵抗力。 趕緊換上好看的運(yùn)動(dòng)服，動(dòng)起來吧。

友情提醒，鍛煉需要循序漸進(jìn)。 如果常年不鍛煉，胸肌耐力就差。 不管有氧還是無氧，時(shí)間一長你就會(huì)感覺全身各處疼痛。 心肺功能也較差。 所以在家鍛煉堅(jiān)持下來還是很貴的！

15分鐘呼啦圈=30分鐘游泳和跑步

有比較寬敞的室外或陽臺(tái)的同學(xué)可以打毽子、踢毽子。 呼啦圈硬度低，可以鍛煉心肺。 15分鐘的呼啦圈相當(dāng)于30分鐘的游泳和跑步，20-30分鐘的呼啦圈可消耗300-400大卡。

還有深蹲、仰臥起坐室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)，這兩個(gè)動(dòng)作永遠(yuǎn)不會(huì)過時(shí)，無論是看電視還是思考問題，都可以做。 深蹲主要鍛煉胸大肌和三頭肌，俯臥撐主要鍛煉胸肌。 練習(xí)深蹲不一定每次都要做很多動(dòng)作。 每次鍛煉做3~4組，每組做10-15次就是一個(gè)很好的鍛煉計(jì)劃。

在椅子上躺久了，四肢感覺頭暈。 這時(shí)，你可以站在原地跳起來拍手，可以有效放松身體，促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)鍛煉手臂和胸部肌肉。 做 3 組，每組 20 秒。

也可以找個(gè)凳子坐直，右手放在桌子扶手上室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)，雙腳平放在地上，身體向下拉，從1數(shù)到10，然后回到昨天的姿勢，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。 通過這個(gè)練習(xí)，你的下腹部和胸肌將會(huì)逐漸增大。

拖地1小時(shí)消耗240大卡

做家務(wù)也是鍛煉身體的好方法。 例如，拖地是比吸塵更費(fèi)力的家務(wù)活。 對(duì)于去除大腿、小腿和頭部的脂肪非常有效。 拖地1小時(shí)約消耗240大卡，拖地時(shí)手臂要稍微彎曲，以免全身錯(cuò)位。

盡量用較大的動(dòng)作擦拭木門，并將身體活動(dòng)到最大程度。 這對(duì)你的腰部和胸部有很大的幫助。 如果堅(jiān)持1小時(shí)，可以消耗204大卡。

此外，形意、瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的選擇。 根據(jù)年齡，老年人可以練習(xí)形意，中年人可以練習(xí)瑜伽。

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