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Omicron對人體最大的影響是呼吸功能。 再加上休養(yǎng)階段運動量下降，稍稍活動一下，就可能會出現(xiàn)胸悶、呼吸粗重的情況。
那么，“陽過”之后，如何預(yù)防這種情況的發(fā)生，什么時候可以開始鍛煉呢？ 如何鍛煉？ 跟隨新華君看看如何在家做簡單的有氧運動！
有氧運動的好處
有氧運動是指以有氧代謝為主要供能形式的運動。 耗氧量與運動量和運動硬度有關(guān)，其特點是硬度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間長，如步行、慢跑、走跑交替、游泳、騎自行車、跳繩、上下走動、健身等舞蹈、太極拳和一些國際象棋游戲。
如果經(jīng)過休養(yǎng)調(diào)整，不再有明顯的疲勞感，就可以開始逐漸恢復(fù)活動，活動不應(yīng)引起明顯的疲勞和不適。 活動前可以先進行呼吸訓(xùn)練、伸展訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練等有計劃的活動，然后再從低硬度的活動開始。 如果沒有明顯的疲勞和不適，就逐漸降低活動的硬度。
一般一次有氧運動不應(yīng)超過30分鐘，每周堅持3～5次為宜。
有氧運動的好處很多：
1.升高血壓、降血脂；
2、改善血管內(nèi)皮功能，預(yù)防動脈粥樣硬化；
3、心肺功能降低；
4.改善骨骼和胸肌健康；
5.預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松癥；
6、減輕壓力，調(diào)整精神狀態(tài)；
7、改善睡眠質(zhì)量。
家庭健美操技巧
在家可以做哪些有氧運動？
運動前計劃：飯后至少一小時進行； 喝一杯溫水，促進新陳代謝； 做好充分的熱身運動，防止運動損傷。
1、揮桿練習(xí)：面壁躺下，將球?qū)χ鴫舸?，用乒乓球進行練習(xí)。
2、倒序運動：在家中僻靜的地方進行有節(jié)奏的倒退運動，注意安全，清除障礙物。
3、擴胸運動加球：雙下肢做擴胸運動的同時（右手握拳，屈肘置于胸前，然后向兩側(cè)張開，重復(fù)）。
4、高踢腿練習(xí)：平躺室內(nèi)有氧運動，抬起右上肢，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)屈曲至90°，左右交替。 肩關(guān)節(jié)能配合四肢的運動有節(jié)奏地擺動：右手、左腳、手腳，運動時注意呼吸節(jié)律的協(xié)調(diào)。
5、空中自行車：俯臥在床上或瑜伽墊上，雙上肢將臀部和手臂彎曲90°，從左到右交替輕輕向上做屈伸動作，就像騎自行車一樣。
6、臺階鍛煉：根據(jù)自己的情況，可以在室外或走廊里上下臺階，出一點汗即可。 在上下樓梯的過程中，四肢需要對抗身體的重力，還需要四肢的協(xié)調(diào)配合，幫助保持胸部肌肉的力量，同時保持骨密度，提高骨質(zhì)密度?；A(chǔ)代謝水平和心肺耐力。
7、下蹲運動：平躺，與肩同寬，逐漸彎腰，輕輕站起，注意雙腳盡量不要超過腳趾。 也可以在床邊或墻邊進行，以避免身體不穩(wěn)定。
有氧運動是一種簡單易行的鍛煉方式。 您可以隨時隨地進行。 如果每天晚上堅持半小時左右的運動強度室內(nèi)有氧運動，堅持下去一定會有效果。 三天適合鍛煉的時間可選擇晚上8:00至9:00或晚上16:00至17:00，不可太早或太晚。
如果運動中出現(xiàn)頭痛、胸悶等不適，應(yīng)立即停止，經(jīng)專業(yè)人士重新評估后開始運動。 如果有未控制的潛在癌癥，不建議自行運動。 專業(yè)人士需要在開始之前評估并確定鍛煉的時間和計劃。
康復(fù)期間，我們在運動時一定要十分注意循序漸進的鍛煉原則，調(diào)整呼吸節(jié)奏，選擇適合自己硬度的運動模式，配合良好的作息時間和健康的飲食習(xí)慣，這樣讓我們能夠盡快恢復(fù)活力！
