適合女性的力量訓(xùn)練大多數(shù)同于男性重訓(xùn)方案

減肥引起的皮膚松弛的原因大多是由于過(guò)度減肥和高熱量飲食造成的。 力量訓(xùn)練確實(shí)可以有效改善皮膚松弛，同時(shí)必須與合理的飲食相結(jié)合。 力量訓(xùn)練本身需要單一的糖儲(chǔ)備和充足的蛋白質(zhì)，如果飲食和營(yíng)養(yǎng)跟不上適合女性的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練營(yíng)，就會(huì)對(duì)再訓(xùn)練產(chǎn)生負(fù)面影響，影響保濕塑形的功效。

大多數(shù)適合女性的力量訓(xùn)練與女子大重量訓(xùn)練計(jì)劃是一樣的，只是訓(xùn)練的目的不同，所以硬度和頻率的安排也會(huì)略有不同：

優(yōu)先訓(xùn)練四肢的胸肌，也就是說(shuō)腿前部、背部、胸部、核心可以一起訓(xùn)練。 目的是降低新陳代謝，讓多個(gè)胸肌群共同參與，提高整體塑身效果。

例如：?jiǎn)♀徤疃?鋼絲槳/壺鈴俯臥撐/弓箭步/深蹲/動(dòng)力平板支撐/V形雙頭起步等，每個(gè)胸肌群選擇1-2個(gè)動(dòng)作，這樣的動(dòng)作組合就可以采取4-5組，每組重量12-15RM完成。 其實(shí)，如果你是運(yùn)動(dòng)新手，一開始何必費(fèi)力負(fù)重適合女性的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練營(yíng)，可以選擇小重量/徒手/器械訓(xùn)練，適應(yīng)胸肌增大，掌握動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，這樣才能保證訓(xùn)練的有效性，無(wú)論是否到位，減少基地嚴(yán)重受傷的概率。

據(jù)悉，一定不能繼續(xù)極端的禁食方式，一定要攝入合理的碳水化合物，保證充足的蛋白質(zhì)。 再訓(xùn)練本身就是一種艱苦的、短期的高爆發(fā)訓(xùn)練方法。 還是需要能量?jī)?chǔ)備的，而且還要保證熱量適中，以免脂肪流失過(guò)多，一些有氧運(yùn)動(dòng)可以適當(dāng)減少。