健康
春生，夏長(zhǎng)，秋收，冬隱。一年有四個(gè)季節(jié)，每個(gè)季節(jié)的氣候不同，所以養(yǎng)生方法也不同。初夏秋冬各有養(yǎng)生之道，那么秋季養(yǎng)生之道有哪些呢？秋天的健康不僅僅是飲食，而是生活的每一個(gè)細(xì)節(jié)。下面就教大家秋季后的十一種日常保健方法。
秋后日常保健十一種方法：
蘿卜人參
蘿卜具有吸氣、消食、止咳、化痰、生津、去燥、散淤、解毒、利尿的作用。它不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且具有很高的食用價(jià)值。因此，民間有“秋后蘿卜賽人參”之說(shuō)。
秋季吃鴨健康
鴨子是一種性冷淡的水禽。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，秋季新養(yǎng)鴨后，肉質(zhì)鮮美，營(yíng)養(yǎng)豐富，可補(bǔ)充必需的蛋白質(zhì)、維生素和鈣、磷、鐵等微量元素，適宜秋季滋補(bǔ)養(yǎng)生。.
陰陽(yáng)注意多喝水
在干燥的秋冬，每天有超過(guò)600毫升的水分通過(guò)皮膚蒸發(fā)，所以補(bǔ)水是必不可少的。一個(gè)成年人每天至少要喝1500毫升的水，秋季喝2000毫升，以保證肺部和呼吸道的潤(rùn)滑。正確的飲水量應(yīng)根據(jù)個(gè)人的日?；顒?dòng)進(jìn)行調(diào)整。一般情況下，每天至少喝1.5~2L的水。每次喝1-2杯水。
早上喝鹽水，晚上喝蜂蜜
跌倒后，你會(huì)經(jīng)常感到口渴。喝白開(kāi)水將無(wú)法抵抗秋天的干燥。人體內(nèi)的水分很快就會(huì)蒸發(fā)或排出體外，所以應(yīng)該是“早上喝鹽水，晚上喝蜂蜜湯”。鹽具有清熱、涼血、解毒的作用。早上起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎，保持大便通暢，促進(jìn)腸胃消化吸收。蜂蜜具有提神、保濕、止痛、解毒的作用。每天睡前服用10-20毫升蜂蜜，與溫水混合。此外，鹽水和蜂蜜水有防止血壓升高的作用。鹽的鈉含量高，可能會(huì)升高血壓，而蜂蜜的鉀含量高，有助于排出體內(nèi)多余的鈉。
秋分睡個(gè)好覺(jué)
秋分期間，好好睡個(gè)午覺(jué)，不僅可以保持精力充沛，減少“秋疲勞”，而且是按照自然界陰陽(yáng)變化規(guī)律調(diào)養(yǎng)的重要方法。秋季干燥越來(lái)越明顯，會(huì)出現(xiàn)喉嚨、鼻腔、嘴唇干燥、咳嗽少痰、便秘等不適，午睡和多喝水都是緩解秋季干燥的有效手段。此外，還可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍┢つw護(hù)理，比如涂抹保濕霜。
不要長(zhǎng)時(shí)間洗澡
秋冬不宜泡澡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)于頻繁，會(huì)使皮膚表面的油脂失去保護(hù)作用，使皮膚更加干燥、發(fā)癢，導(dǎo)致表皮變薄，被細(xì)菌和真菌侵入。 ，并引起其他皮膚感染。建議洗澡20分鐘，淋浴3-5分鐘。很多人喜歡泡熱水澡，但太熱的水會(huì)破壞皮膚表面的油脂，擴(kuò)張毛細(xì)血管，加劇皮膚干燥。建議洗澡水溫在24度到29度之間。
穿得暖和
早晚天氣寒冷多風(fēng)時(shí)，腹部容易著涼，尤其是脾胃虛弱的女性。最好最簡(jiǎn)單的辦法就是多穿，尤其是把腰腹部包得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的。
多睡一小時(shí)
中醫(yī)認(rèn)為，秋冬為陰令，秋季為陰豐收?！霸缢缙稹笔谴藭r(shí)的主要睡眠保健方法。具體睡眠時(shí)間建議每晚在海適休息（即9:00-11:00），盡量在午夜（11:00-1:00）入睡。因?yàn)樽鲜呈顷?yáng)氣最弱，陰氣最旺的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候睡覺(jué)最能滋陰，睡眠質(zhì)量也是最好的，往往能達(dá)到事半功倍的效果。
正常睡眠時(shí)間一般為每天8小時(shí)左右，體弱者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。頭北腳南定位準(zhǔn)確。人體隨時(shí)隨地都受到地球磁場(chǎng)的影響。在睡眠期間，大腦也會(huì)受到磁場(chǎng)的干擾。人睡覺(jué)時(shí)，采用頭北腳南的姿勢(shì)，使磁力線順暢地穿過(guò)人體，可以最大限度地減少地磁場(chǎng)的干擾，使睡眠更加甜美。睡姿輕松自在，身體睡如弓，右側(cè)臥時(shí)負(fù)擔(dān)輕。
要妥妥的“秋凍”
夏天來(lái)了，秋天來(lái)了，秋風(fēng)吹在臉上。雖然很涼，但也不算太冷。人們可以忍受它。不妨做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)秋季養(yǎng)生，逐漸增強(qiáng)體質(zhì)，適應(yīng)氣候變化?！扒飪觥币鉃椤扒锛静灰χ硪隆保幸庾R(shí)地讓身體“凍凍”，避免因穿衣過(guò)多而引起的體熱汗水，汗液蒸發(fā)，傷陰陽(yáng)陽(yáng)。氣漏。秋季要順應(yīng)陰精內(nèi)藏、陽(yáng)氣內(nèi)吸的健康需要。不過(guò)“秋凍”也要根據(jù)天氣變化來(lái)確定，要以你不會(huì)覺(jué)得太冷為標(biāo)準(zhǔn)。進(jìn)入深秋時(shí)，你應(yīng)該注意保暖。如果氣溫急劇下降，就必須多加衣服。
請(qǐng)安靜
秋天，草枯葉枯，花木枯萎，秋風(fēng)秋雨，極易讓人心情低落、落寞，勾起憂郁的心情。尤其是老年人，容易出現(xiàn)抑郁和多愁善感。這個(gè)時(shí)候，最好多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，或者坐下來(lái)讀一本好書(shū)，或者和好朋友聊天，或者去戶外散散步，可以緩解郁悶的情緒。根據(jù)“天人合一”的理論，中醫(yī)認(rèn)為，秋天，人必須保持精神平靜。只有這樣，才能減緩寒氣對(duì)人體的影響，要注意不斷地收斂氣，達(dá)到心境安寧。
需要加強(qiáng)體力；秋季天氣轉(zhuǎn)涼，人的食欲大增，熱量攝入大大增加。再加上宜人的氣候，人們可以得到充足的睡眠。為了迎接寒冷的冬天的到來(lái)，身體會(huì)主動(dòng)儲(chǔ)存脂肪來(lái)御寒。因此，身體吸收的熱量多于散發(fā)的熱量。所以，在秋季，一方面要多吃有營(yíng)養(yǎng)的東西來(lái)增強(qiáng)體力，另一方面要注意發(fā)胖秋季養(yǎng)生，尤其是肥胖的人。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
金秋時(shí)節(jié)是鍛煉身體的好時(shí)節(jié)。但人體的生理活動(dòng)也隨著自然環(huán)境的變化而處于“恢復(fù)”階段，即陰、精、陽(yáng)處于收斂、內(nèi)養(yǎng)的狀態(tài)。因此，運(yùn)動(dòng)和保健也應(yīng)遵守這個(gè)原則，即不要做太多的運(yùn)動(dòng)。防止汗水流失和陽(yáng)氣損傷的物品。運(yùn)動(dòng)應(yīng)根據(jù)人體的生理特點(diǎn)選擇，如登山、慢跑、散步、晨練、氣功等。隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，運(yùn)動(dòng)量可適當(dāng)增加。在嚴(yán)冬來(lái)臨前，體能將明顯改善，
