娛樂
夏季天氣炎熱，食欲不振，是控制減肥飲食的最佳時間。夏季飲食應(yīng)以清淡為主，多吃新鮮蔬果，因為蔬果可以減脂。如果能和代餐一起使用，減肥效率會大大提高，尤其是像百谷輕餐這樣見效最快的代餐減肥產(chǎn)品，比單純的節(jié)食和禁食要高效得多。尤其是配合了運動、飲食控制以及夏季運動出汗的加持，想要不減肥也很難。
游泳
夏天，游泳池里擠滿了來游泳的人。事實上，游泳是夏季減肥的最佳運動。如果你稍微注意一下周圍的人，你會發(fā)現(xiàn)經(jīng)常游泳的人身體都很好。這是因為游泳是一項可以消耗大量卡路里的運動。只要堅持游泳半小時，就可以消耗1100千焦熱量。而且，游泳作為一種有氧運動夏天還運動減肥嗎，也是一種需要運用肢體動作的運動，可以增強運動員的心肺功能。所以說夏天減肥，運動的首選一定是游泳。
登山
登山是一項極好的有氧運動。山里的空氣異常清新，對改善肺通氣、增加肺活量、改善肺功能、增強心臟收縮力非常有益。山路崎嶇不平，有利于改善人體平衡功能，增強四肢協(xié)調(diào)能力。尤其是在沒有經(jīng)過人工修飾的非臺階路段上行走，可以使人體肌纖維變粗，發(fā)展肌肉，增強四肢的柔韌性。另外，遠眺山頂，可以緩解眼部肌肉的疲勞，也可以讓緊張的大腦得到放松和休息。
瑜伽
瑜伽，很多女生的專利，是夏天練瑜伽的好運動。瑜伽不需要很激烈，但瑜伽可以讓你更快忘記一些不開心的事情，讓你的心態(tài)更清晰。它也讓你更自信地面對生活。但需要注意的是，做瑜伽的時候，不要強迫自己每一個動作都做的很標(biāo)準(zhǔn)。只要盡力而為。
打羽毛球
羽毛球多在室內(nèi)場地打，不易曬到太陽。是夏季運動的理想選擇。羽毛球是??一項可以使人明目、快手、鍛煉全身的運動。打羽毛球不僅可以強身健體、減肥塑身，還能促進新陳代謝，用汗水排出體內(nèi)毒素。
跳繩
有人問，跳繩是一項什么樣的運動？它是一種無氧運動嗎？事實上，這取決于你鍛煉的頻率。如果一分鐘跳繩的頻率很低，當(dāng)然屬于有氧運動，但是當(dāng)跳繩的頻率已經(jīng)很高的時候，就已經(jīng)屬于無氧運動的行列了。
跳繩是一項全身運動。嗯，你需要準(zhǔn)備一根既不長也不短的繩子，雙手握住繩子的把手，用手臂將繩子纏繞在你的身體上。當(dāng)繩子從腳下經(jīng)過時，跳起來，整個動作要流暢連貫。.
騎自行車
夏天穿的衣服比較涼快，很適合騎行。當(dāng)然，也要注意防曬?？梢赃x擇紫外線沒有那么強的晚上，騎一個小時的自行車。您不僅可以鍛煉身體，還可以欣賞美麗的風(fēng)景。騎車一小時可以消耗一個半小時長跑的熱量，而且騎車不像長跑那么累，運動強度也不高，比較適合夏天。
跑步
慢跑是一種對身體有益的有氧運動。你不僅可以通過慢跑來減肥，還可以幫助你的身體機能有效增長，幫助身體的每一個機能。我們可以把慢跑作為一種愛好，每天慢跑30分鐘，有利于減肥。
舞蹈
很多人不知道，跳舞其實是一種很好的減肥方法。跳舞是一項非常特殊的運動。很多動作需要頭、頸、腿等多個部位的配合，全身都在使用。一項運動，作為一項有氧運動，舞蹈動作并不簡單，不容易讓人感到疲倦，而學(xué)習(xí)跳舞也可以讓自己掌握一技之長，也能讓人更有信心堅持下去。
爬樓梯
現(xiàn)在，人們的生活條件更好了。他們開車出門，上樓坐電梯，運動量非常有限。日常生活中如果能多走樓梯鍛煉身體夏天還運動減肥嗎，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，對減肥也特別有好處。爬樓梯30分鐘可消耗260大卡熱量，是坐著的10倍，是步行的4倍，是游泳的2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。
俯臥撐
俯臥撐可以鍛煉手臂、胸部、腹部和腿部，是一種有效減肥的無氧運動。而且俯臥撐的種類很多，今天我們就來介紹一種常見的俯臥撐。我們將躺在你的肚子上，用你的手和腳的力量支撐你的整個身體，記住你的身體很緊，尤其是你的腹肌。你以有節(jié)奏的方式上下運動，這被稱為俯臥撐。
夏季運動注意事項
1、夏季運動宜穿棉質(zhì)服裝。純棉面料在透氣性和吸汗性方面優(yōu)于化纖產(chǎn)品。淺色棉質(zhì)面料是最好的?？钍皆綄捤?，散熱性能越好。顏色越淺，越不容易吸熱。
2、夏季不宜早上運動，以免影響正常睡眠。
3. 夏季運動時避免陽光直射。夏季上午11:00至下午4:00，紫外線和紅外線最強。過多的紫外線會導(dǎo)致皮膚和眼睛受損，并可能導(dǎo)致皮膚癌。
4、夏季應(yīng)控制運動強度。夏季人體消耗大量能量，運動時要控制好強度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即坐在陰涼通風(fēng)處，喝點冷鹽水，呼吸新鮮空氣，并在額頭或腋窩處冷敷。出現(xiàn)頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時，可服用人丹、十地舒等消暑藥物。如果治療后仍未好轉(zhuǎn)，請去醫(yī)院。
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藍豆?fàn)I養(yǎng)師教你健康調(diào)理?減脂專欄
