現在大家都在強調健身前后一定要做拉伸運動,拉伸運動的好處已經被很多人所認可了,在運動后進行拉伸能夠有效的緩解肌肉的緊張,順便也能放松自己高度緊張的神經。那么肌肉拉伸運動怎么做,下面就一起去看看吧!
1、小腿拉伸
雙手撐墻,一條腿彎曲,另一條腿后蹬繃直,保持后腳跟著地,體會小腿肌肉被拉伸的感覺,保持15秒左右,換腿重復。
2、大腿 - 前側 - 四頭肌拉伸
一手扶墻,單腳站立。另一只手抓住腳腕或腳面向后扳,體會大腿前側肌肉被拉伸的感覺,保持15秒左右,換腿重復。這個動作也可以側躺或趴著做。
3、髖部拉伸
一條腿腳踝擱另一條腿膝蓋上方,用手把膝蓋向下壓,保持15秒左右,再換一條腿。
4、髖部拉伸
用左肘將右膝蓋向自己身體左側壓,體會右大腿外側肌肉被拉伸的感覺,同時腰向右邊扭,體會左側腰部肌肉被拉伸的感覺。保持15秒左右,換另一側重復前面的動作。
5、上臂 - 三頭肌
一手舉過頭,將前臂盡可能與上臂靠近,用另一手抓住肘部,向頭部拉,保持15秒左右,換邊重復。
6、上臂 - 二頭肌 / 三角肌
坐墊上,上身后傾,雙手撐地,手指向后,與肩同寬,然后將髖部慢慢向前滑動,保持15秒左右。
以上就是小編今天的分享,希望對大家有所幫助。