俗話說:男靠吃,女靠睡。男不離韭,女不離藕。男要“冷”養(yǎng),女要“熱”養(yǎng)……
其實,這些俗語都在說明一件事:男女養(yǎng)生,各有側(cè)重。
1、男靠吃,女靠睡
男屬陽,女屬陰,動則生陽,靜則生陰,因此,男性要靠吃來維持動的能量,以攢陽氣;而女性為了養(yǎng)陰就要靠睡覺來維持靜的狀態(tài)。
不過,男靠吃女靠睡講的是一個側(cè)重點,實際上,男女養(yǎng)生在吃和睡兩方面上都應(yīng)有講究。
男靠吃
對于男性來說,吃主要為了養(yǎng)腎精,因為腎主陽氣收藏,人體的陽氣來源于腎臟,腎是生命活動的原動力。
男性可以多吃補腎生精的食物,如枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等。
對于女性來說,也要吃對才行。女性需要養(yǎng)肝血,因此要多吃補血養(yǎng)陰的食物,如當(dāng)歸、紅棗、阿膠、羊肉湯等。
女靠睡
在睡眠上,男女每天睡眠時間都最好維持在8小時左右。
睡眠對男人、女人都很重要,但女人因性格、心理等原因,睡眠質(zhì)量相對更差。
所以,女性更需要多睡。良好的睡眠能讓女性保持注意力和快樂感,還能養(yǎng)好皮膚。
睡前喝點牛奶,吃點燕麥等助眠食物;睡前2小時不劇烈運動,晚9點后不玩手機;晚上連續(xù)睡眠不要少于6小時;白天中午再休息半小時到一小時;此外,女性在經(jīng)期因為失血過多,可適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r間。
男要“冷養(yǎng)”,女要“熱養(yǎng)”
研究發(fā)現(xiàn),生活在溫暖、陽光充足地區(qū)的女性壽命較長;在氣候涼爽地區(qū)居住的男性則活得更久。
生活中,我們也會發(fā)現(xiàn),男人“火力壯”、怕熱;女人則更怕冷。因此,男要“冷”養(yǎng),女要“熱”養(yǎng)。
男人冷養(yǎng)
男性蒸桑拿或熱水浴時,溫度以37℃~41℃為宜,每次15~20分鐘。
女人熱養(yǎng)
比如睡前用熱水泡腳,能緩解腰背疼痛,促進睡眠;
做家務(wù)時多用溫水,預(yù)防關(guān)節(jié)炎和婦科病等;
注意隨時增添衣物能保護好腹部,少吃寒性、生冷食物,以免被月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等困擾。
男補鋅,女補鈣
男女的營養(yǎng)需求是各不相同的。研究發(fā)現(xiàn),女性最易缺乏鈣和鐵,男人則容易缺鋅。
男補鋅
對男人來說,鋅元素至關(guān)重要,會影響其雄性激素的分泌。在正常排泄中,男性每天丟失的鋅元素也要多于女性。
每天吃一小把松子,能補鋅,對大腦和心血管健康有利,可以多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產(chǎn)品等富含鋅的食物。增加日常的活動量,血清中鋅濃度也會逐步提高。
女補鈣
女性在月經(jīng)來潮時,鐵流失會加快;更年期后,由于激素變化,骨質(zhì)流失速度也會加快,因此女人更需要補鐵和鈣。
每天喝250克純牛奶,這是補鈣的理想辦法;晴天時在11點前或15點后,曬太陽15~20分鐘;可多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、動物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物。
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