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運(yùn)動(dòng)減肥的七個(gè)秘訣
這里有七種鍛煉和減肥的方法，它們將幫助你的新陳代謝（即使你在睡覺時(shí)），讓你更快地燃燒卡路里，更快地減肥！以下是雪啦小編精心整理的運(yùn)動(dòng)減肥七招，希望大家喜歡。
運(yùn)動(dòng)減肥小竅門 1、戶外運(yùn)動(dòng)
研究發(fā)現(xiàn)，在戶外散步或跑步比在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里多百分之十。室外，相對崎嶇不平的路面會產(chǎn)生較大的摩擦力；受自然風(fēng)的影響，移動(dòng)體會受到較大的阻力；另外，上坡和下坡的變化也讓戶外運(yùn)動(dòng)不斷改變節(jié)奏。 。因此，無論是跑步、騎自行車還是滑旱冰，練習(xí)者在戶外鍛煉時(shí)都會受到較大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。與在跑步機(jī)上鍛煉相比，戶外跑步可多消耗3%至5%的熱量。此外，新鮮的空氣和不斷變化的風(fēng)景可以讓健身變得更有趣，幫助練習(xí)者堅(jiān)持得更久。
運(yùn)動(dòng)減肥小竅門2、注意熱身運(yùn)動(dòng)
很多人開始運(yùn)動(dòng)時(shí)不喜歡熱身，認(rèn)為這樣可以節(jié)省時(shí)間。但事實(shí)上，在這種情況下運(yùn)動(dòng)減肥 肌肉，你浪費(fèi)了時(shí)間來燃燒卡路里。適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)可以提高體溫并增加脂肪燃燒活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)期間體溫每升高一度，細(xì)胞的新陳代謝率就會增加約 13%。運(yùn)動(dòng)前先做一次簡單到中等強(qiáng)度的熱身運(yùn)動(dòng)，時(shí)間至少5分鐘，逐漸提高心率，激活肌肉，加快呼吸運(yùn)動(dòng)減肥 肌肉，身體的新陳代謝和熱量消耗都會得到很大的提高。
運(yùn)動(dòng)減肥小竅門3、每次運(yùn)動(dòng)至少12分鐘
任何運(yùn)動(dòng)都會消耗熱量，但要真正達(dá)到減肥的效果，至少需要運(yùn)動(dòng)12分鐘（不包括熱身運(yùn)動(dòng)）?；〞r(shí)間建立訓(xùn)練效果，提高身體的攜氧能力并產(chǎn)生更多脂肪燃燒酶（如脂肪酶），這樣您就可以在運(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒更多卡路里，并在做其他事情時(shí)提高工作效率。精力充沛。
運(yùn)動(dòng)減肥秘訣四、短期、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)消耗熱量較多
短期高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是一種伴有適度反彈的運(yùn)動(dòng)方法。然而，在相同的時(shí)間內(nèi)，短時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)所燃燒的熱量可以達(dá)到長期溫和運(yùn)動(dòng)的1.5至2倍，甚至在運(yùn)動(dòng)后還能繼續(xù)燃燒。 75~125卡路里。短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉并提高細(xì)胞燃燒脂肪的能力。研究發(fā)現(xiàn)，不同強(qiáng)度的騎行，如稍用力蹬5分鐘，再輕蹬5分鐘，持續(xù)一個(gè)半小時(shí)，比用力蹬30分鐘多消耗15%以上的熱量。
運(yùn)動(dòng)減肥小竅門5.運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，每周一次
不列顛哥倫比亞省維多利亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，60 分鐘的運(yùn)動(dòng)燃燒的卡路里比 30 分鐘的運(yùn)動(dòng)多燃燒五倍。即使你沒有時(shí)間每天鍛煉一小時(shí)，每周鍛煉一次也能比短時(shí)間內(nèi)鍛煉消耗更多的熱量。
運(yùn)動(dòng)減肥秘訣6.選擇較重的啞鈴
使用較重的啞鈴（例如，如果您之前舉起 10 磅重的啞鈴 10 次，現(xiàn)在舉起 20 磅重的啞鈴 5 次），這將使您在啞鈴舉重練習(xí)中多燃燒 25% 的卡路里。由于大重量會分解更多的肌肉蛋白質(zhì)，因此您的身體必須使用更多的能量來恢復(fù)，從而導(dǎo)致內(nèi)部熱量消耗更大。圣路易斯華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，舉起重物三到六次的人在睡眠期間燃燒的卡路里會增加 8%。即使您什么都不做，一年內(nèi)也足以減掉約 5 磅。
運(yùn)動(dòng)減肥秘訣七、盡量活動(dòng)身體
如果你多吃 350 卡路里，你每年可以減掉 35 磅。每天多燃燒350卡路里，打電話時(shí)只需站起來聽電話，來回踱步，而不是坐在椅子上；不要花太多時(shí)間對著電腦，多站起來走動(dòng)；如果您身材矮小 如果您正在旅行，請步行而不是其他交通工具。
瘦腿秘訣
專家指出。吸脂術(shù)是目前最有效的小腿減肥方法。它利用超聲波、高頻電場等物理手段來分解脂肪。然后，通過皮膚上的小切口將吸脂管插入皮下脂肪層，利用負(fù)壓的吸力去除人體的一部分。去除堆積的皮下脂肪，達(dá)到減肥、改善體型的目的。小腿吸脂減肥的方法是在膝蓋后面的皮膚褶皺處做一個(gè)1cm左右的切口。手術(shù)時(shí)間約2小時(shí)，手術(shù)后可能會感到有些拉伸，所以最好穿稍高跟的鞋子。抽脂減肥手術(shù)后，小腿應(yīng)該用繃帶包扎1-2天。在手術(shù)的同時(shí)進(jìn)行肌肉回縮手術(shù)，可以取得更好的效果。
雖然。大家都知道吸脂是最有效的小腿減肥方法，但是這種方法會引起反彈嗎？這是大家都希望知道的事情。吸脂后不會出現(xiàn)反彈。這是因?yàn)槌赡耆说闹炯?xì)胞數(shù)量是恒定的。在肥胖者中，由于脂肪細(xì)胞體積增大，吸脂術(shù)可以肯定、可靠地減少人體內(nèi)脂肪細(xì)胞的數(shù)量。即使手術(shù)后剩余脂肪細(xì)胞的大小再次增大，脂肪細(xì)胞的數(shù)量也會增加?？偭繚q幅也有限，因此不會出現(xiàn)明顯的反彈現(xiàn)象。
現(xiàn)在大家都知道最有效的小腿減肥方法了。我們都知道不會有反彈的效果，但是為了小腿減肥的效果，大家一定要選擇去正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行手術(shù)才能達(dá)到好的效果。
