健走、慢跑、快走都能鍛煉到身體，但是它們之間又有什么不同？

散步、慢跑、快走都可以鍛煉身體，它們之間有什么區(qū)別呢？ 這樣對(duì)減肥有好處嗎？

很多人不知道這三者之間的區(qū)別。 明天小編就來給大家科普一下。 三者之間有什么區(qū)別？

快去

適合大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)

快走不僅是有氧耗能運(yùn)動(dòng)，而且快走時(shí)膝蓋承受的壓力僅為體重的2-3倍，對(duì)關(guān)節(jié)的壓力較小，對(duì)上肢肌力的要求也較低。 與跑步相比，它相對(duì)安全，作為一項(xiàng)入門運(yùn)動(dòng)相當(dāng)適合普通人。

如果以每小時(shí)6公里左右的速度行走，此時(shí)每公斤每分鐘消耗的熱量為0.075大卡。 對(duì)于體重60公斤的人來說，每分鐘可消耗4.5大卡的熱量。 這與徒步旅行或騎休閑自行車大致相同。

快走的好處：

1、提高肌肉力量

2.可以鍛煉肌肉耐力

3、改善心肺功能

4.可以改變身體成分

減少乳房肌肉組織，降低脂肪組織比例。

步行

必須在戶外進(jìn)行

所謂步行健身，是指在戶外以盡可能快的速度步行，通常為每小時(shí)5.4至6公里。 它還可以通過訓(xùn)練要求來激發(fā)，目標(biāo)是將脈搏率維持在目標(biāo)脈搏率，以維持或改善心肺健康。

快走與快走的區(qū)別在于快走必須依靠身體的粗細(xì)來擺動(dòng)。 借助扭腰、左右擺胯，腳步可以輕快。 其實(shí)也需要雙手的擺動(dòng)。 腰部扭得足夠多，就可以減少腳的步幅。 另外，挺胸也是配合扭腰的一部分。 步行的運(yùn)動(dòng)量很大，其療效絕對(duì)不遜色于慢跑。 適合骨質(zhì)較差的人。

行走方法見右圖：

步行的好處：

步行的健康益處包括降低心肺功能、改善胸部肌肉和關(guān)節(jié)以及提高新陳代謝率。 由于這是一項(xiàng)戶外活動(dòng)，您可以接受適度的陽光照射快走運(yùn)動(dòng)瘦哪里，這將有助于增強(qiáng)骨骼。

什么樣的運(yùn)動(dòng)才可以燃燒[脂肪]的千卡

低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：快走

快走的速度不會(huì)讓你太氣喘吁吁快走運(yùn)動(dòng)瘦哪里，可以持續(xù)幾個(gè)小時(shí)。 大多數(shù)這些練習(xí)都會(huì)燃燒脂肪。

輕度劇烈運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)或跑步

標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)或跑步一般可以持續(xù)1到2小時(shí)。 在這些練習(xí)中，一半的胸部肌肉將使用脂肪，一半將使用糖原。

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：田徑

運(yùn)動(dòng)員的比賽（田徑）一般只持續(xù)30至60分鐘。

顯然，如果我們想減脂，我們應(yīng)該進(jìn)行低強(qiáng)度到大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

肥胖是萬病之源

雖然走路輕松，但也能消耗平時(shí)10倍以上的脂肪。 為了去除體內(nèi)多余的脂肪，自然呼吸的同時(shí)行走，將脈搏保持在最大脈搏頻率的50-60%，可以提高有氧運(yùn)動(dòng)的效率。

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