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相信大家都知道運動減肥是一種很好的減肥方法。只要堅持，就能取得好的成績；但是有人說，三分運動，七分飲食，節(jié)食減肥不是更快嗎？今天我就來說說兩種減肥方法。
肥胖問題之所以如此難以治愈，是因為人們對肥胖的成因認識不夠。都是治標不治本，所以效果很微妙。導致肥胖的原因很多且復雜，如遺傳性肥胖、生活環(huán)境因素、體脂肪細胞數(shù)量增多和肥大、神經(jīng)精神性肥胖、生活方式和飲食習慣、藥物性肥胖、胃腸消化吸收問題等。肥胖最常見、最關鍵、最重要的原因是機體物質(zhì)代謝和內(nèi)分泌功能的改變。
有些人在減肥時采取饑餓療法，不進餐，其他時間吃得很少。如果你一直感到饑餓，你可以減肥。事實上，食物對新陳代謝的影響很小。它可能只會在短時間內(nèi)加快新陳代謝，但最終不足以成功減肥。要減肥，您需要增加肌肉質(zhì)量，因為肌肉會燃燒更多的卡路里。
首先要從身體數(shù)據(jù)上弄清楚“減脂”和“餓瘦”的區(qū)別：“減脂”減掉的體重主要是脂肪，而“餓瘦”減掉的體重主要是脂肪。蛋白質(zhì)和水分，所以通過“減脂”會有效降低體脂率。因此，大眾日常認知中的“減肥”、“瘦身”，必須擺脫對“瘦身”的誤解。健康有效的減脂才是真正的減肥。
節(jié)食比運動更能減肥
無論是通過個人經(jīng)歷，還是閱讀一些研究成果，我想很多人都已經(jīng)知道了這樣一個事實：節(jié)食比單純運動更有益于減肥，甚至比“節(jié)食+運動”減肥更有益。
國外有個著名的研究：把30個減肥志愿者分成三組，第一組只節(jié)食不增加運動量，第二組只增加運動量不節(jié)食，第三組運動+飲食。一個月后的結果是：第一組志愿者的體重都明顯下降；第一組和第二組之間。顯然，單從減肥的角度來看，節(jié)食的效果遠好于運動。
運動可能導致體重增加
單獨運動會導致體重增加的原因有以下三個。一是運動會增加饑餓感，刺激我們吃更多的食物；二是運動促進新陳代謝，促進營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。三是純運動刺激肌肉生長。讓全身肌肉增加。
需要結合飲食和運動
1、減肥的目的是為了更健康。減肥不等于減肥，減少脂肪運動減肥需要節(jié)食嗎，提高心肺功能，強化肌肉、韌帶和骨骼，降低體脂率，讓身體充滿活力才是減肥的最終目的。
2.減脂，使肌肉更強壯。“運動+減肥”的方法可能不如單純的節(jié)食那么有效，但科學的運動可以刺激肌肉生長，用均勻的肌肉代替原本充滿脂肪的部位，不僅讓身體充滿活力，還能讓身體誘人。射擊。
有氧運動+無氧運動+合理飲食
1、有氧運動的利弊。有氧運動是最好的燃脂方式，但是純有氧運動在燃燒脂肪的同時也會消耗肌肉，對于很多人來說并不是最好的選擇。
2、無氧運動的好處和必要性。無氧運動可以通過無氧酶轉化來消耗葡萄糖，與有氧運動相結合，會有更好的減脂效果；其次，無氧運動還可以刺激肌肉細胞的生長，使肌肉更有力；此外，無氧運動鍛煉獲得的肌肉會增加身體的基礎代謝運動減肥需要節(jié)食嗎，有效防止日后體重反彈。
3、合理飲食，不要單純“節(jié)食”。節(jié)食不是簡單的少吃，而是根據(jù)營養(yǎng)需要減少脂肪、糖類、碳水化合物的攝入量。減脂階段宜增加蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)食物，同時盡量多吃熱量低的蔬菜和水果，以補充多種營養(yǎng)素。維生素和微量元素，從而配合運動達到減脂健身的效果。
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