有氧運動和無氧運動的好處，如下運動有五大好處

有氧運動和無氧運動是運動生理學(xué)中兩個不同的概念。這兩種功法雖然不同，但對身體的好處是不言而喻的。以下是小編分享的有氧運動和無氧運動的好處，一起來看看吧。

有氧運動和無氧運動的好處

有氧運動有五大好處，如下

巴克

研究指出，運動10周后，收縮壓可降低10mmHg，舒張壓可降低5mmHg。最新研究表明，每天步行4次，每次20-30分鐘，對降低血壓的效果最好。

減肥

步行可以燃燒脂肪，減少血液中的中性脂肪，減輕體重。飯后步行 45 分鐘，即使是很短的時間，也能達到效果。

預(yù)防疾病

步行可以提高胰島素敏感性，有效預(yù)防糖尿病和改善糖尿病。此外，運動還能降低血液中同型半胱氨酸的含量，有利于心血管疾病的預(yù)防。此外，研究表明，運動可以改善血管內(nèi)皮功能，減少血液不良細胞因子，防止動脈硬化。因此，有氧運動可以預(yù)防動脈硬化、中風(fēng)和心肌梗塞的發(fā)生。

緩解壓力

運動可以緩解緊張的壓力。溫和的運動可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄作用，可以解除心理壓抑，忘記煩惱，還可以帶來身心愉悅。

增加有氧能力

體內(nèi)的氧氣隨血液供應(yīng)到全身。通過適度的運動，身體吸入大量的氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，消除壓力。

無氧運動的好處

一：無氧運動是指肌肉在“缺氧”狀態(tài)下進行的高速劇烈運動。無氧運動多為高強度、瞬時運動有氧運動無氧運動，難以持久，消除疲勞的時間也較慢。

二：無氧運動最大的特點是運動時攝氧量很低。由于速度過快、爆發(fā)力過大，人體內(nèi)的糖分來不及被氧氣分解，只得靠“無氧供能”。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，造成難以為繼的肌肉疲勞，運動后出現(xiàn)肌肉酸痛、氣短等癥狀。

溫馨提示：

減肥應(yīng)該從無氧運動開始，而不是有氧運動！因為無氧運動不僅有助于增肌。而且燃脂效果也很好。不僅可以在運動時燃燒脂肪，運動后還能持續(xù)消耗脂肪，燃脂效果可持續(xù)48小時以上。

有氧運動和無氧運動的區(qū)別

有氧運動和無氧運動是運動生理學(xué)中的兩個基本概念。它們是兩種不同的運動形式，對人體的運動效果也不同。了解有氧運動和無氧運動，可以更科學(xué)合理地安排我們的訓(xùn)練計劃。首先，讓我們了解一下有氧運動和無氧運動的區(qū)別。

有氧運動

有氧運動通俗地說就是一種呼吸順暢的運動，強度低，持續(xù)時間長，通過連續(xù)或反復(fù)的活動，在一定時間內(nèi)完成一定的運動量。在整個鍛煉過程中，我們可以順利完成呼吸過程，只有呼吸的緩慢和快速。一般運動時間較長，一般在15分鐘以上，運動強度適中或以上，如跳繩、慢跑、快走、太極拳、騎自行車、長距離游泳等。有氧運動會幫助我們減掉脂肪，增強心肺功能，對身體健康起著至關(guān)重要的作用。

無氧運動

無氧運動可以理解為運動時運動強度較高、運動時間較短、心率較高，即高強度、高頻率、持續(xù)運動。因為大部分無氧運動都是高強度、瞬間運動，很難持續(xù)很長時間，消除疲勞的時間也很慢。常見的有短跑、舉重、投擲課、跳水、跳高、跳遠、拔河、肌力訓(xùn)練等。

有氧運動的主要作用是健身，而無氧運動的主要作用是塑性。一般的健身計劃是將有氧運動與無氧運動相結(jié)合，以達到強身健體的目的。

有氧運動有哪些？

游泳

游泳是一項全身運動，不僅可以減肥，還可以改善心肺功能。

運動的好處：游泳克服的是水的阻力，而不是重力。肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護膝關(guān)節(jié)。在冷水中運動會消耗大量熱量。這是一項與節(jié)食相結(jié)合的運動，具有顯著的減肥效果。

適宜人群：膝關(guān)節(jié)損傷；嚴重超重；減肥; 增強體質(zhì)的團體。

鍛煉周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。

熱量消耗：約650大卡/小時。

游泳時，人的新陳代謝速度很快，30分鐘可以消耗1100千焦的熱量，而這種新陳代謝率在你離開水后還能維持一段時間，所以游泳是一種理想的減肥方式。對于較瘦的人來說，游泳其實可以增加體重。這是由于游泳對肌肉的鍛煉作用，增加了肌肉的體積和重量?？梢哉f，游泳可以使胖人變瘦，使瘦人變胖。可以使它們都具有流暢的線條。

跑步

慢跑或步行都是很好的有氧運動，而且很容易做。

運動的好處：提高睡眠質(zhì)量，通過跑步可以使大腦的供血和供氧增加20%，這樣晚上的睡眠質(zhì)量也會提高；“換氣”作用，在跑步的過程中有氧運動無氧運動，肺部的平均容量從5.8升上升到6.2升，同時血液中攜帶的氧氣量也會大大增加；心臟的保護作用，心跳、血壓和血管壁的彈性也會增加；減壓、慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇。引起神經(jīng)激素分泌，釋放松弛物質(zhì)。

適宜人群：想要減肥、緩解壓力、緩解亞健康、預(yù)防心血管疾病的人群。

鍛煉周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：約650大卡/小時

慢跑有益于心臟和血液循環(huán)。如果每天堅持步行或慢跑半小時以上，是可以減肥的。但如果想增強運動效果，可以將步行和慢走相結(jié)合。

騎自行車

騎自行車是最快的減肥有氧運動，也是日常生活中進行次數(shù)最多的運動之一。

鍛煉的好處：防止大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感性；改善心肺功能，鍛煉下肢肌力，增強全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力訓(xùn)練效果與游泳、跑步一樣。騎自行車也可以減肥。它是一種周期性的有氧運動，消耗的熱量較多。對頸椎病、腰椎間盤突出癥有很好的鍛煉和康復(fù)作用。

適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損、嚴重超重、頸椎病、腰椎間盤突出癥患者。

鍛煉周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：約420大卡/小時。

騎車可以鍛煉腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，收緊腿部松弛的贅肉，從而練出優(yōu)美的腿部線條。同時，騎自行車對足關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)也有一定的保健作用。

什么是無氧運動

種族

無氧運動是指肌肉在“缺氧”狀態(tài)下進行的高速、劇烈運動。100m和200m短跑都是無氧運動。從運動的角度來說，短跑可以使人大量出汗，可以起到減肥的效果。因為這些項目主要消耗磷酸肌酸和三磷酸腺苷。短跑最重要的是堅持，這樣才能消耗脂肪。

舉重

舉重可以提高體內(nèi)蛋白質(zhì)合成，增加肌肉量，改善基礎(chǔ)代謝。類似啞鈴練習(xí)的運動原理是通過對肌肉施加負荷來達到運動效果。

跳遠

跳遠的技術(shù)環(huán)節(jié)主要包括：助跑、起跳、騰空和落地。這些動作運動強度大，可以很好地燃燒體內(nèi)脂肪。

無氧運動，通常包括通過做一些舉重運動來訓(xùn)練肌肉。在這個過程中，儲存在肌肉中的碳水化合物被分解，因為身體需要消耗碳水化合物來為身體提供能量。一旦體內(nèi)儲存的碳水化合物被分解，體內(nèi)的脂肪就會開始消耗。如果你堅持一段時間的無氧運動，你會發(fā)現(xiàn)你在運動中燃燒的脂肪更多。如果做有氧運動，身體直接燃燒脂肪，一開始可能比較容易出效果，但想要保持這個小成績，一刻也不能偷懶，否則多余的碳水化合物會持續(xù)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)。體內(nèi)。割草還是要連根拔除。如果你想消除脂肪，

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