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有些人會(huì)通過運(yùn)動(dòng)塑造緊實(shí)曲線，但一定要把握好減肥的黃金時(shí)間，才能事半功倍，提高燃脂能力。
一天中減肥的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？
1. 早上6:00~10:00
早上6:00-10:00無論做什么運(yùn)動(dòng)，都可以消耗熱量。早起鍛煉身體，不僅可以消耗體內(nèi)多余的熱量，還可以提高基礎(chǔ)代謝率，減肥效果會(huì)更加顯著。運(yùn)動(dòng)可以喚醒新陳代謝機(jī)制，讓人一整天都精神飽滿。建議進(jìn)行40-60分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，早上的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要逐漸升級(jí)，讓身體有緩沖時(shí)間。從 10 分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)或低強(qiáng)度慢跑開始減肥黃金期做什么運(yùn)動(dòng)，然后再進(jìn)行更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如跑步或網(wǎng)球、瑜伽或普拉提，以幫助塑造體形。
2. 中午11:00~12:00
一般中午11:00~12:00不會(huì)感到疲勞，是全身運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)間，體力需求比較旺盛，特別是忙碌的人可以在這段時(shí)間鍛煉身體，可以通過以下方式提高敏感度運(yùn)動(dòng)，避免身體過度疲勞，同時(shí)保持身材。中午鍛煉時(shí)，應(yīng)根據(jù)自己的體力和耐力選擇合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。強(qiáng)度不宜過大，強(qiáng)度適中。運(yùn)動(dòng)后，身體應(yīng)該會(huì)微微出汗，不會(huì)感到疲倦。建議選擇快走或體操等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
3. 下午 6:00 至晚上 9:00
晚上6：00-9：00是運(yùn)動(dòng)能力的高峰期，心肺功能和肌肉生長都達(dá)到了頂峰。合理的運(yùn)動(dòng)可以刺激肌肉的生長。普通的增肌訓(xùn)練可以防止肌肉組織的流失，幫助減脂展現(xiàn)肌肉線條，同時(shí)讓肌肉更有彈性、更勻稱、更漂亮。此外，增肌訓(xùn)練還可以提高基礎(chǔ)代謝率，有助于抗衰老。這時(shí)候，你可以選擇騎自行車、打籃球和普拉提或瑜伽等延伸性運(yùn)動(dòng)。無氧和有氧運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行，有助于消耗體內(nèi)脂肪減肥黃金期做什么運(yùn)動(dòng)，鍛煉體力，增加肌肉力量。
溫馨提示
只要掌握以上三個(gè)黃金時(shí)間段，就能事半功倍。同時(shí)要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，避免高熱量、高脂肪食物，飲食要以清淡為主。每頓飯只吃百分之七。但是，吃的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，不要吃多了，也不要狼吞虎咽。保持積極樂觀的心態(tài)，避免過多的負(fù)擔(dān)，保持作息規(guī)律。
