娛樂
有氧運動
有氧運動的方法和項目很多，如快走、慢跑、騎自行車、跳繩、瑜伽舞、滑冰、游泳、打毛球、形意拳、爬過道、劃船等。 相關(guān)研究表明，有氧運動的關(guān)鍵在于保證一定的運動量和堅持不懈。 成人可選擇參加上述運動項目進行鍛煉，基本可以達到劇烈有氧運動的療效。
肥胖的奶奶們可以選擇自己喜歡并且容易堅持的運動。 運動量要適合自己的情況。 運動頻率一般為每周3-5次，每次20-60分鐘。 運動強度應(yīng)達到有效心率極限。 運動初期心率以110次/分為宜。 1-3周后可逐漸增至140次/分。 這樣一來，每搏量就接近并達到最佳狀態(tài)，效果更顯著。
肚皮舞
如果您不夠自信，或者您正在尋找不同類型的健身課程，那么肚皮舞可能適合您。 與大多數(shù)人想象的不同，肚皮舞不僅僅是扭動腹部，它包括很多向后轉(zhuǎn)身和伸展四肢的動作。 其瑜伽療效與靜態(tài)瑜伽練習(xí)相似。
騎自行車
騎自行車是最有趣的運動之一。 除了幫你打造漂亮的頭型和腰線，如果你習(xí)慣開車下班，它還可以讓你遠離交通串擾，下班輕松自如！ 你在等什么？ 騎上自行車，瑜伽減肥！
唱歌
即使你不是在幼兒園開始學(xué)習(xí)芭蕾街舞，參加街舞班也可以成為一種有趣的鍛煉方式！ 拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞、hiphop，只要你喜歡，有興趣，都歡迎。 你可以學(xué)習(xí)！ 唱歌，通過大量的運動可以甩掉頭上多余的脂肪！ 只要你堅持，你夢想塑形的身材一定會實現(xiàn)的！
體育電影
體育電影的用處在于，你不需要刮胡子就可以實現(xiàn)你的瑜伽瘦身夢，非常適合這些家庭主婦。 你不需要找借口說沒有公共更衣室可以換衣服或者你不習(xí)慣多人瑜伽室。 你只需要在家跟著運動視頻，就可以不受干擾地隨心所欲地做瑜伽減肥了！
瑜伽球
如果你追求的是全身瑜伽，那么瑜伽球是最好的選擇。 伴隨著輕快的音樂，放松身心，以最舒展的姿態(tài)與fitball融為一體，這就是fitball的最高境界。 一個簡單的動作就能長胖，療效驚人！
瑜伽
這個大家都很熟悉，其實很多MM都進過瑜伽室嘗試過。 可惜平時工作太忙，沒時間長期堅持。 而且，瑜伽一直很流行。 ，瑜伽教練會根據(jù)個人情況制定相應(yīng)的減肥方法，很有個性和針對性！
扭動跳繩
跳繩又稱瑜伽圈，是一項老少皆宜的運動。 只有經(jīng)常參加跳繩運動，才能保持良好的姿勢，身體的腰、腹、臀、腿、胸肌才不會麻木、退化。 而且，扭動跳繩還可以幫助腸胃蠕動，幫助消化和排尿，更好的輔助減肥和幫助排除體內(nèi)垃圾，達到美容的效果！ 姑娘們，還等什么，動起來吧！
滑板
直排輪滑板是過去本該風(fēng)靡一時的運動，這些輪子勾起你童年的無限回憶，直排輪滑板在巴黎真的很時尚，尤其是成年人。 如果你搬到大城市，你經(jīng)?？梢詤⒓虞喕⒀?，在那些通常不允許你滑冰的寬闊街道上自由滑冰！
呼啦圈
呼啦圈每半小時消耗 400 卡路里的熱量。 是一種非常有效的有氧運動，也是一種健美運動。 對心肺系統(tǒng)、協(xié)調(diào)性、姿勢、減肥等各器官都有相當大的幫助。
有氧拳擊
有氧拳擊，請不要與“野蠻”、“暴力”聯(lián)系在一起。 跆拳道最早是由美國的拳擊手和專業(yè)瑜伽運動員引入的。 具體方法是將跆拳道、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些群舞動作混合在一起，配合強勁的音樂，是一種風(fēng)格獨特的瑜伽。
登山
登山不僅可以鍛煉身體，還可以陶冶人的情操。 這是一個非常好的瑜伽項目。 除了強健筋骨外，還能增強腰腿力量、行走速度、耐力、身體的協(xié)調(diào)性和平衡性等身體素質(zhì)，增強心肺功能減脂運動有哪些，提高抗寒能力。 瑜伽在鍛煉身體的同時瘦身，一石二鳥！ 而且登山前一定要了解自己的身體狀況，老弱病殘要慎重。
普拉提
普拉提源自美國，是一種靜態(tài)瑜伽運動。 它注重鍛煉身體的胸肌和生理機能，如腰、腹、背、胸、臀等，通過一些輕柔的動作，長時間控制胸肌，達到消耗能量的目的來自身體的各個部位。 而且mm一定要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)。
跑步
你有空嗎？ 你做事有效率嗎？ 環(huán)境友好嗎？ 大城市，快節(jié)奏的生活，工作壓力大，萊州嘟嘟的工作安排，雖然生活很充實。 而且，如果長期持續(xù)下去，人們的健康將受到嚴重威脅。 慢跑是最方便的運動。 每天只需要花上半個小時，你就會發(fā)現(xiàn)，慢跑后，整個人的精神狀態(tài)會瞬間好轉(zhuǎn)很多！
游泳
游泳是一項體育鍛煉。 一個人在標準游泳池慢跑20分鐘所消耗的卡路里，相當于在陸地上以同樣的速度慢跑1小時。 既可以陶冶情操，鍛煉游泳意志，又可以保持體型。
足球
足球很適合都市人。 足球可以促進血液循環(huán)系統(tǒng)的改善，消耗多余的熱量，增強心肺功能，降低人體免疫力，增強抗寒能力和病后恢復(fù)速度，達到強身健體、增強體質(zhì)、強身健體的目的。
網(wǎng)球
天氣好的時候減脂運動有哪些，約上幾個同事和同學(xué)，打一場輕松的籃球比賽。 既可以享受午后陽光的溫暖，又可以增進彼此之間的愛意。 一小時內(nèi)，你將消耗378大卡的能量！
體感動作游戲
WiiFit是一款奇怪的體感游戲，使用wii平衡板來旅行。 在游戲中，玩家可以利用身體左右擺動來玩跳繩，搖晃身體來鍛煉投籃技巧，甚至可以用來練習(xí)瑜伽！
性交
科學(xué)表明，規(guī)律的性生活有十大保健作用，有助于鍛煉身體，增加荷爾蒙分泌，提高免疫系統(tǒng)的抗寒能力，延長男女壽命，但同時也會消耗大量的能量.
健康
常年練習(xí)瑜伽坐姿、調(diào)息和放松可以預(yù)防各種疾病，但瑜伽的深呼吸運動可以減少體內(nèi)細胞包括脂肪細胞對二氧化碳的吸收，導(dǎo)致氧化降低，燃燒更多脂肪細胞，這是很好的減肥效果。
