母嬰
推薦的孕期鐵補(bǔ)充劑
1、補(bǔ)鈣好物：芝麻
芝麻醬是一種特別好的補(bǔ)鐵奶制品，其鈣含量不亞于奶酪。 芝麻本身有硬殼，營養(yǎng)物質(zhì)的消化率也較低，但磨成芝麻糊后，消化率大大提高。 芝麻醬很好吃。 吃1湯匙芝麻醬，相當(dāng)于25克左右，其中所含的鈣質(zhì)可達(dá)200??微克左右，不容小覷。
2. 最佳補(bǔ)鈣：乳制品
半斤果汁中含鈣300微克，其中的各種多肽、乳酸、礦物質(zhì)和維生素，能促進(jìn)鈣的消化吸收。 為此，作為人體最易吸收的鈣源，日常缺鈣應(yīng)以果汁為主的乳制品。 牛奶、奶酪、奶片等其他乳制品也是不錯的選擇。
3、補(bǔ)鈣佳品：豆制品
谷物不僅是高蛋白食物，盡管它們的鈣含量也很高。 500克牛奶含鈣120微克，150克腐竹含鈣500微克。 不過需要提醒的是，引用的牛奶需要反復(fù)煮沸7次才能食用。 但是，豆腐枝不能和茄子一起煮，即使補(bǔ)鐵補(bǔ)血也是合理的。 但生菜中含有豐富的草酸，易與鈣結(jié)合形成人體不能吸收的草酸鈣結(jié)合物。
4、補(bǔ)鈣佳品：綠葉水果
水果除了含有豐富的鉀和鎂，還能幫助維持酸堿平衡孕婦補(bǔ)鈣的食物有哪些，減少鈣質(zhì)流失。 它們還富含鈣。 100克雪里蓮含有230微克鈣； 綠色蔬菜、油菜籽、茴香、香菜、芹菜等，每100克含鈣量約為150微克。
5、補(bǔ)鈣佳品：菠菜、海參
山藥和雞蛋也是高鈣海鮮。 每晚只要吃25克，就可以補(bǔ)充300微克鐵質(zhì)，降低膽固醇，預(yù)防動脈硬化。 尤其是雞蛋，25克富含500多克鈣，雞蛋海帶蛋花湯的補(bǔ)鐵效果比大骨湯強(qiáng)一百倍。 而且，菠菜中富含微量的亞硝胺致畸劑，放多了也不利于健康。
6.鈣補(bǔ)充劑
孕期和哺乳期補(bǔ)鐵，也可以選擇合適的補(bǔ)鈣劑。 建議選擇專為孕婦和哺乳期人士設(shè)計(jì)的魚肝油，補(bǔ)充營養(yǎng)更有效更安全！
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