肩寬背厚又駝背解決方法:
1、雙腿彎曲踏在地面上,坐在瑜伽墊上,雙臂抬起,左側(cè)右側(cè)交替扭動(dòng)。
2、整個(gè)人趴在瑜伽球上,雙臂抱頭抬起,趴下之后不借助手臂用腰腹的力量上下上下的運(yùn)動(dòng)。
3、雙腿叉開(kāi)站立,呈90°彎腰,雙手伸直抱球,手臂左右晃動(dòng)。
4、雙腿叉開(kāi)站立,呈90°彎腰,手臂伸直拿著啞鈴,向兩邊舉起再放下,循環(huán)。
5、趴在瑜伽墊上,雙臂雙腿與肩同寬,用腰腹力量支撐起來(lái),反方向向上抬起。
以上5個(gè)動(dòng)作,每組15-20次,每次做2組,組間休息30秒即可瘦后背的肉。注意晚上休息時(shí)一定要平躺著休息,不要側(cè)睡,側(cè)睡會(huì)導(dǎo)致頸椎彎曲,這樣不利于脊椎骨的發(fā)育,自然而然會(huì)導(dǎo)致駝背的,所以要矯正駝背,晚上休息時(shí)一定要平躺著入眠。