一呼、一步一吸，兩步快速擺臂行走

如今入夜，海灘上、體育館里、新村里，都有這樣一群人，穿著輕便的運(yùn)動(dòng)服，背著麥克風(fēng)，或高速馳騁，或三步兩步擺臂快走。 沒(méi)錯(cuò)，他們就是——夜跑者。

是的，雖然減肥過(guò)程中最有效的運(yùn)動(dòng)方式就是慢跑減肥。

然而，這么多人慢跑減肥怎么運(yùn)動(dòng)從頭腳共同減肥，并不是每個(gè)人都能如愿減肥成功，這就很讓人困惑了？ 雖然很簡(jiǎn)單，慢跑減肥就對(duì)了，但其實(shí)還是要看你的方法是否正確。

腹部：抬起頭，目視前方，臉微閉，但不要低頭（長(zhǎng)時(shí)間對(duì)脊柱造成壓力），不要向后傾斜以保持平衡。

手臂：背部自然放松下沉，無(wú)需聳肩或緊張。 （會(huì)出現(xiàn)握拳時(shí)間太短，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)造成手臂和胸部肌肉不平衡。）

手臂：腹部直立，頭向上，胸部向上，身體與橋垂直。 （圓背會(huì)對(duì)腹部造成壓力，導(dǎo)致呼吸困難。）

手指：拳頭微握，大小臂彎曲成90度怎么運(yùn)動(dòng)從頭腳共同減肥，自然前后擺臂，手指向前不露肘，向后擺臂不露手，何必向左擺臂呢？右（會(huì)推動(dòng)髖關(guān)節(jié)晃動(dòng)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)腫脹疼痛）

頭部：抬起肩膀，推小腿，膝蓋朝向腳趾，達(dá)到合理的高度。

腿部：有意識(shí)地放松腳踝內(nèi)側(cè)的胸肌會(huì)讓你的步伐更輕松。 無(wú)需緊緊卷曲手指，只需將腳抬高至距橋面10厘米即可。 腳跟面向地面并快速平穩(wěn)地過(guò)渡到右前腳。 當(dāng)右前腳感覺(jué)右前腳剛剛接觸地面時(shí)，重心迅速轉(zhuǎn)移到另一條腿上。 右前腳不需要過(guò)度推地，（防止小腿胸肌發(fā)達(dá)）落地時(shí)雙腳要盡量全面，不一定要只雙腳著地側(cè)面或外側(cè)，這會(huì)導(dǎo)致頭部胸肌的不平衡。

呼吸：按照第一步，呼一步，吸氣一步，呼氣一步二，吸氣二步，呼氣一步三，吸氣三步。

慢跑減肥的速度>>>慢跑減肥的合適速度是多少

如今，越來(lái)越多的人選擇健康減肥的形式——運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。 這樣的慢跑確實(shí)是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)形式，但是我們?cè)跍p肥的同時(shí)一定要注意保證自己的人身安全。 這才是開始健康減肥的正確方法。