娛樂
著名市場研究公司尼爾森在一份關(guān)于中國運動人口狀況的調(diào)查報告中表示，中國跑步人口近3億，約占中國總?cè)丝诘?0%。根據(jù)國家體育總會發(fā)布的全民健身調(diào)查報告，余興軍測算，每周跑步兩次以上的常跑者人數(shù)約為1600萬。其他一些體育自媒體的預估在500萬到700萬左右。不管怎么算，跑步顯然都是絕對第一的國民運動。
如果你準備好加入，你會跑到哪里去？戶外跑步，在健身房的跑步機上跑步，還是嘗試原地跑步？事實上，一些即將開始跑步減肥的人會為此而苦惱。在路上跑步的時候，我怕跑不動，空氣不好，下雨下雪，冬天太冷。我怕健身房會員卡不劃算，又怕堅持不了，浪費錢。在家買跑步機既貴又占空間。有一天，如果你不想再跑步了，跑步機就變得毫無用處，你就會陷入是否扔掉它的兩難境地。那么為什么不嘗試原地跑步呢？
1-原地跑和戶外跑有什么區(qū)別？
首先，運動強度存在較大差異。由于原地跑不需要身體持續(xù)提供向前的推進力，而且運動幅度較小，因此身體的運動反應明顯小于戶外跑。此外，在戶外跑步時，運動的強度和難度也會受到路線、地形、海拔差、風、躲避行人或路障等因素的影響，這也直接體現(xiàn)在單位能量消耗上。練習（參見下一節(jié)）。由于運動姿勢用力的差異，戶外跑訓練的臀部和腿部肌肉較多，而原地跑只需要跑一點，訓練的肌群相對較少。
2、原地跑步能減肥嗎？
原地跑是一種非常簡單可行的有氧運動，當然可以幫助你減肥。體重60公斤的人，以中等強度（5-6MET）原地慢跑，每小時可消耗300大卡以上。與一小時跑8.4公里（高強度9MET）消耗約550大卡熱量相比，原地跑消耗的熱量少得多，但仍然是更適合初學者的運動。由于運動強度較低（但高于快走），適合大多數(shù)人的身體狀況。每次堅持運動30至60分鐘相對容易，從而有助于減脂、控制體重、預防肥胖。此外，原地跑還能有效改善跑步者的心血管功能，促進血液循環(huán)，有效增加攜氧能力，保持肺組織的彈性，促進整個呼吸系統(tǒng)的健康。
提示：原地跑能否有效減肥并不僅僅取決于原地跑本身。訓練者還應合理調(diào)整日常飲食，控制熱量。
3-原地跑步的三點建議
(一)循序漸進。從來沒有鍛煉過的人、中老年人、體質(zhì)較差的人，應該在自己體能能夠承受的運動時間開始鍛煉，比如每次10分鐘、15分鐘等。剛開始時不要跑30分鐘或60分鐘。
(2)控制運動心率。中老年人可以用“170-年齡”這個公式來控制運動時的心率。如果還是感覺有點累，那么在此基礎上再降低心率10%。
(3)分組跑。如果你沒有能力長時間原地連續(xù)跑，也可以分組跑。例如，每3分鐘一組跑步。組間休息，緩解心肺壓力，讓身體逐漸適應。
4-我還應該注意什么？
體檢。 50歲以上從不運動的人，建議在開始原地跑步前先到醫(yī)院進行體檢運動1個小時可以減肥嗎，了解自己的身體狀況運動1個小時可以減肥嗎，聽取醫(yī)生的意見，減少運動風險。
保持膝蓋和腳踝并攏。學習并練習正確的跑步方式。體重過重的人應該先通過游泳、騎自行車、劃船等對關(guān)節(jié)影響不大或較弱的有氧運動來減肥，然后開始原地跑步，這樣有利于維護膝、踝關(guān)節(jié)。跑步時腳下墊一塊厚實、彈性適中的跑步墊當然更好。
多元化運動。參加其他自己感興趣的運動而不只是原地跑步，有助于提高運動減脂的效率。
初中體育課的跑步教案中經(jīng)常引用公元前六世紀古希臘人在埃多斯山巖石上刻下的一段話：“如果你想強壯，就跑！如果你想強健，就跑！”當我們開始運動前設置了很多人為障礙時，原地跑幾乎滿足了想要減肥的新手的所有運動需求：可以減肥，離家近，不花錢，效果又好，今天回家還想跑什么呢！
