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如果跑步累了，那就改用跳繩來減肥。
與跑步相比，跳繩具有更好的減肥效果。首先，跳繩可以在短時間內(nèi)達(dá)到很好的減肥效果。此外，跳繩在燃燒脂肪的同時還可以達(dá)到塑身效果。因此，選擇跳繩減肥不僅可以在最短的時間內(nèi)燃燒更多的脂肪，還能讓你變得更苗條、更時尚。
那么跳繩減肥具體有哪些收獲呢？
我們以每天跳繩半小時為例來詳細(xì)分析一下。
首先，跳繩半小時可以消耗350-400卡路里的熱量。 （體基越大，消耗的熱量就越多）
如果堅(jiān)持跳繩一周，你會消耗2450-2800卡路里的熱量。
如果你堅(jiān)持跳繩一個月，你會消耗10,500-12,000卡路里的熱量。
燃燒一公斤純脂肪大約需要 7,700 卡路里。由此可以得出運(yùn)動1個小時可以減肥嗎，如果每天堅(jiān)持跳繩半小時，一周可以減掉約0.6-0.7磅的純脂肪。如果每天堅(jiān)持跳繩半小時，一個月可以減掉約2.7-3.1磅的純脂肪。
這里計(jì)算的結(jié)果都是純脂肪。與減掉的體重相比，減掉脂肪才是真正的減肥成功。
但不僅僅是跳躍就能達(dá)到預(yù)期的效果。跳繩的時候還應(yīng)該注意一些鍛煉方法，這樣可以減輕更多的體重，獲得更好的身材。
1、跳繩時，必須站直，背部挺直，眼睛向前看運(yùn)動1個小時可以減肥嗎，要有意識地收緊腹部和臀部的肌肉。
2、跳繩過程中，手臂要隨著跳躍自然轉(zhuǎn)動。手臂的擺動必須與跳躍相協(xié)調(diào)，這樣才能獲得更高的運(yùn)動效率。
3、運(yùn)動時不宜太過激進(jìn)。應(yīng)根據(jù)自身情況合理鍛煉。如果一次跳不了半小時，可以分批跳繩，但總共需要跳半小時。每次跳繩約三分鐘，休息一分鐘再繼續(xù)跳。每天堅(jiān)持跳繩也能達(dá)到極佳的減肥效果。
減肥時，體重秤上減少的數(shù)字并不是真正的體重減輕，因?yàn)闇p少的不是脂肪，而是大量的水分、廢物和少量的脂肪。不要總是關(guān)注體重的變化。必須持續(xù)鍛煉，徹底消除脂肪，才能達(dá)到真正的減肥效果。
