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如果不是非常瘦的鍛煉者，就不建議使用增肌粉，而是使用蛋白粉進(jìn)行蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。因?yàn)槌颂妓蛘邉e的營養(yǎng)素，都是可以在別的食物中攝取到，只要保證足夠的蛋白質(zhì)攝入即可。如果是增肌困難戶，建議去使用增肌粉。
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1、健身后吃香蕉緩解疲勞。2、香蕉內(nèi)含有糖分，能夠補(bǔ)充碳水化合物，能夠補(bǔ)充健身所丟失的葡萄糖。3、香蕉內(nèi)富含鉀離子，健身時(shí)會(huì)大量流汗，排出體液，鉀離子會(huì)隨其排除，補(bǔ)充香蕉后，會(huì)迅速補(bǔ)充體內(nèi)丟失的血鉀。4、香蕉有潤腸通便效應(yīng)。5、香蕉中纖維素能夠代謝體內(nèi)多余堆積的乳酸和代謝廢物的排出。
健身
發(fā)布時(shí)間：2022-08-05
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攝入的碳水化合物大部分都是來自主食，增肌期碳水化合物是增肌的前鋒部隊(duì)，尤其是健身后，需要多吃GI的碳水化合物食物。碳水化合物不僅提高新陳代謝，最主要的是促進(jìn)胰島素的釋放，而胰島素是公認(rèn)的最強(qiáng)合成代謝激素，蛋白質(zhì)是增肌的主力部隊(duì)，是肌肉合成的主要元素。如果攝入不足，就會(huì)開始消耗自身的能量和蛋白質(zhì)，所以需要多吃動(dòng)物蛋白。
健身
夜宵
增肌
發(fā)布時(shí)間：2022-08-04
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1、健身減肥人群晚上運(yùn)動(dòng)后應(yīng)盡可能少的補(bǔ)充食物。2、健身增肌人群晚上運(yùn)動(dòng)后，建議補(bǔ)充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物。3、健身增重人群晚上運(yùn)動(dòng)后基本上同健身增肌人群相同，建議補(bǔ)充高蛋白、高熱量的食物。4、一般健身人群運(yùn)動(dòng)的目的是為了保持身體健康，以及活動(dòng)筋骨等。
飲食
健身減肥
發(fā)布時(shí)間：2022-08-05
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可以簡單計(jì)算下你目前體重所需要攝入的蛋白質(zhì)含量，再?zèng)Q定每天吃多少蛋白。計(jì)算公式非常簡單，每公斤體重大概需要2g左右的蛋白質(zhì)(每天)，雞蛋蛋白質(zhì)含量是每100g大概含有13g左右蛋白質(zhì)，根據(jù)這個(gè)簡單的公式推算出你每天可以吃多少個(gè)雞蛋蛋白。
健身
雞蛋白
發(fā)布時(shí)間：2022-08-04
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西瓜是六月吃的季節(jié)，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間的晝夜溫差很大，巨大的溫差可以讓西瓜果實(shí)迅速膨脹，積聚大量糖分，使其酥脆。6月以后，平均氣溫較高，西瓜完全成熟，果肉迅速失去營養(yǎng)和水分，口感下降。
西瓜
挑選西瓜
發(fā)布時(shí)間：2022-08-04
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1、食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配.2、多吃蔬菜水果和薯類。3、每天吃奶類、大豆或其制品。4、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。5、減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食。6、食不過量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重。7、三餐分配要合理，零食要適當(dāng)。8、每天足量飲水，合理選擇飲料。9、如飲酒應(yīng)限量。10、吃新鮮衛(wèi)生的食物。
十大原則
發(fā)布時(shí)間：2022-08-04
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1、 香蕉：香蕉有潤腸通便的效果。2、 奇異果：奇異果里含有豐富的膳食纖維和果膠。3、 木瓜：木瓜中特有的木瓜酵素可以分解脂肪。4、菠蘿：菠蘿里的菠蘿酵素可以分解蛋白質(zhì)和脂肪。5、 番茄：番茄不僅是蔬菜，還可以當(dāng)水果來食用。
減肥
水果
晚上
發(fā)布時(shí)間：2022-08-04
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1、芹菜：100克的芹菜卡路里含量只有12大卡，不但可以瘦身還能刮油去脂。2、冬瓜：含糖分低、熱量少、幾乎不含脂肪、還有利尿的功效。3、西紅柿：不僅常見還可以生吃的一種蔬菜，當(dāng)做零食吃也可以消耗卡路里。4、苦瓜：苦瓜素絕對(duì)是刮油降脂的好物質(zhì)，更不要說苦瓜還含有大量的維生素C，而且脂肪和糖的含量幾乎為零。
食物
減肥
發(fā)布時(shí)間：2022-08-04
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減肥正確的飲食方法就是少吃多餐，或者是規(guī)律三餐，每一餐的飲食結(jié)構(gòu)以及用餐時(shí)間都要有規(guī)律。對(duì)于減肥者來說，每一餐的飲食結(jié)構(gòu)要保證低熱量，低脂肪，而且還不能太單一，少吃多樣既滿足了補(bǔ)充營養(yǎng)的需求，又能達(dá)到輔助減肥的目的。
飲食
減肥
發(fā)布時(shí)間：2022-08-04
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1、保持身體健康三餐合理飲食尤為重要，在飲食過程中原則就是按時(shí)就餐。2、在三餐飲食過程中可要細(xì)嚼慢咽，緩慢攝入食物，并非短時(shí)間內(nèi)快速且大量攝入食物就能滿足營養(yǎng)需求。3、素的和肉的要合理搭配。4、吃飯的時(shí)候不暴飲暴食，這樣才能吸收好。
正確飲食
發(fā)布時(shí)間：2022-08-04
體育
