?1、小腿拉伸。雙手撐墻，一條腿彎曲，另一條腿后蹬繃直，保持后腳跟著地，體會(huì)小腿肌肉被拉伸的感覺，保持15秒左右，換腿重復(fù)。2、髖部拉伸。用左肘將右膝蓋向自己身體左側(cè)壓，體會(huì)右大腿外側(cè)肌肉被拉伸的感覺，同時(shí)腰向右邊扭，體會(huì)左側(cè)腰部肌肉被拉伸的感覺。保持15秒左右，換另一側(cè)重復(fù)前面的動(dòng)作。