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2017年只剩下不到一個(gè)月的時(shí)間了，又到了驗(yàn)收減肥成果的時(shí)候了。你的肚子和游泳圈還在嗎？2018年，你還會(huì)繼續(xù)做胖妞嗎？
沒有纖細(xì)的腰肢，沒有平坦堅(jiān)挺的小腹有氧運(yùn)動(dòng)有哪些可以瘦水桶腰，你還敢說自己瘦？
小編經(jīng)常收到消息，比如朋友的推薦，網(wǎng)紅的推薦，專家的建議……各種瘦身方法都試過了，但收效甚微。為什么是這樣？也許，你的方法不對……
誤區(qū)一：旋轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈確實(shí)可以燃燒一些熱量，但瘦腰的效果并不理想。如果為了效果增加呼啦圈的重量，延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間，可能會(huì)適得其反。
腰部沒有保護(hù)臟器的骨骼和強(qiáng)壯的肌肉群，當(dāng)你用硬質(zhì)材料制成的呼啦圈在腰部劇烈“轉(zhuǎn)圈”時(shí)，過硬的呼啦圈可能會(huì)傷及臟器。
不僅如此，長期使用呼啦圈敲擊腰部，還可能造成髖關(guān)節(jié)損傷、腰椎間盤突出等損傷。
誤區(qū)二：只練腰腹
腰粗就是腰細(xì)？你肚子上有多少脂肪？你想在你的肚子上努力工作嗎？錯(cuò)誤的！身體脂肪的消耗是全身性的。想要局部塑形，只能通過跑步等有氧運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)，在燃燒體內(nèi)脂肪的情況下，再配合局部的力量訓(xùn)練。
誤區(qū)三：穿緊身胸衣
喜歡看劇的朋友應(yīng)該對這種歐式腰封不陌生。穿上束腰帶看起來更瘦，但一脫下來，肥肉立馬就顯露出來了。
長期用腰帶束縛腹腔，不僅會(huì)阻礙血液循環(huán)，導(dǎo)致腸胃功能紊亂，降低食物的消化吸收能力，而且腰部過緊還會(huì)阻礙呼吸，影響健康。肺活量，導(dǎo)致人體供氧不足，引起頭暈等癥狀。
誤區(qū)四：盲目節(jié)食
當(dāng)你餓的時(shí)候有氧運(yùn)動(dòng)有哪些可以瘦水桶腰，你會(huì)明顯感覺到你的胃變小了。你覺得你瘦了嗎？錯(cuò)誤的！這其實(shí)就是胃排空的狀態(tài)。你只是表面看起來小了點(diǎn)，其實(shí)脂肪還是緊緊的貼在你的身上……
此外，節(jié)食會(huì)導(dǎo)致能量供應(yīng)不足，影響人體各器官的功能。不僅如此，節(jié)食會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足，從而降低身體的基礎(chǔ)代謝，讓你更容易發(fā)胖。
“我怎樣才能真正減肥？”
小編先給大家科普一下。益生菌能抑制腸道內(nèi)有害菌的繁殖，有利于腸道健康，還能防止因體內(nèi)大量毒素堆積而導(dǎo)致腰腹部發(fā)胖的便秘。
那么有什么做法可以增加體內(nèi)的益生菌，減少有害菌呢？
1.多喝酸奶
選擇原味或不加糖的酸奶，快速輕松地增加益生菌。
2、多吃富含益生元的食物
益生元是一種幫助益生菌生長的物質(zhì)。可溶性膳食纖維富含益生元。燕麥、豆類和蘋果等食物富含可溶性膳食纖維。多吃這些食物可以幫助益生菌的生長。
3. 飲食清淡
炒菜時(shí)加入過多的鹽、辣椒等調(diào)味料，會(huì)給有害細(xì)菌提供生長空間，導(dǎo)致體內(nèi)腸道菌群失調(diào)，對健康造成危害。
4.按摩腰腹部
洗完澡后，做一些有針對性的腰腹部按摩動(dòng)作，可以促進(jìn)腰腹部的血液循環(huán)，還能促進(jìn)腸胃消化。
正確的做法是：雙手伸直，重疊于肚臍處，掌心向下，微吸氣收腹，雙手順時(shí)針方向捶打30下。
5.多做腹式呼吸
每天時(shí)不時(shí)地練習(xí)腹式呼吸，不僅可以鍛煉腰腹，防止腰腹部脂肪堆積，還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助身體排毒。
腹式呼吸的正確方法：吸氣時(shí)，胃部擴(kuò)張，胃部向外擴(kuò)張；呼氣時(shí)，胃收緊，胃向內(nèi)收縮。
6.不要久坐
久坐會(huì)影響血液循環(huán)，導(dǎo)致新陳代謝下降，導(dǎo)致熱量消耗減少，脂肪更容易堆積在下半身。建議每小時(shí)起床到戶外活動(dòng) 10 分鐘，或使用辦公室凳子做一些伸展運(yùn)動(dòng)。
8.適度運(yùn)動(dòng)有助于燃燒脂肪和塑形
建議每周進(jìn)行3-4次有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，每次以40-60分鐘為宜。同時(shí)，每周要進(jìn)行2次以上的力量訓(xùn)練，可以有針對性地選擇一些腰腹動(dòng)作，比如卷腹、俄羅斯轉(zhuǎn)體等，收緊腰腹線條.
瘦腰收腹是不管用的，先看看自己是不是用錯(cuò)了方法！想要快速消除腰腹部的贅肉，就得下定決心，堅(jiān)持三分七分吃，也能擁有堅(jiān)挺完美的小蠻腰！
