娛樂(lè)
很多人都去過(guò)健身房，你知道健身房里有哪些有氧運(yùn)動(dòng)嗎？
熱瑜伽
最大功效：超級(jí)燃脂
如果你：久坐導(dǎo)致小肚腩
熱瑜伽是迄今為止最好的減肥運(yùn)動(dòng)。與游泳、慢跑等傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)相比，熱瑜伽可以帶動(dòng)你從未使用過(guò)的肌肉，達(dá)到意想不到的減肥效果。比如，雙臂舉起的“山站式”看似簡(jiǎn)單，卻可以拉長(zhǎng)身體兩側(cè)的肌肉，加速身體一側(cè)的血液循環(huán)，提高20%的燃脂速度。
在40℃的室內(nèi)練習(xí)瑜伽，可以排出體內(nèi)毒素，通過(guò)出汗帶走脂肪。但英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家表示，熱瑜伽最顯著的減肥效果是呼吸：吸氣時(shí)橫膈膜下沉，按摩腹部臟器；呼氣時(shí)，橫膈膜上移，按摩胸部?jī)?nèi)臟，可以加強(qiáng)整個(gè)內(nèi)臟系統(tǒng)的功能，提高基礎(chǔ)代謝率，呼氣和吸氣的動(dòng)作還可以鍛煉腹肌，讓你不再做一個(gè)“小肚腩”。
動(dòng)感單車(chē)
最大功效：想瘦哪里瘦哪里
如果你：有“水桶腰”或“嘟嘟腿”
動(dòng)感單車(chē)的減肥效果是慢跑的1.6倍。動(dòng)感單車(chē)雖然也有車(chē)把、車(chē)座和輪子，但它是整體固定在地面上的。固定的底盤(pán)讓你在蹬車(chē)時(shí)將重心集中在一點(diǎn)，由此產(chǎn)生的強(qiáng)大反向壓力讓你在不知不覺(jué)中消耗殆盡。比騎自行車(chē)更多的卡路里。
動(dòng)感單車(chē)最大的好處就是想瘦哪里就瘦哪里！想要擁有纖細(xì)的手臂，可以將手臂彎曲成90度，緊握車(chē)把，收緊手臂肌肉，讓肌肉纖維更加纖細(xì)。想要塑造小腿，可以模仿上坡動(dòng)作，大腿帶動(dòng)小腿被動(dòng)受力，這樣可以消耗更多的小腿脂肪，又不會(huì)長(zhǎng)出大塊肌肉。
有氧跆拳道
最大功效：塑身“一勞永逸”
如果你工作忙，空閑時(shí)間少，又想減肥
有氧拳雖然屬于有氧運(yùn)動(dòng)，但練習(xí)時(shí)瞬間發(fā)力所消耗的能量與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)接近。研究發(fā)現(xiàn)，有氧拳擊運(yùn)動(dòng)最大的好處是可以讓你的身體時(shí)刻保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。只要每周練習(xí)一次，堅(jiān)持3個(gè)月，內(nèi)臟代謝水平就會(huì)大大提高，基礎(chǔ)代謝率會(huì)提高9%。. 有氧跆拳道被美國(guó)運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家稱(chēng)為“一勞永逸”的減肥法，因?yàn)樗恍枰L(zhǎng)期規(guī)律的練習(xí)，可以顯著提高新陳代謝率，使身體在不知不覺(jué)中瘦下來(lái)。
但專(zhuān)家提醒，有氧拳擊運(yùn)動(dòng)在幫助減脂的同時(shí)，也會(huì)強(qiáng)健肌肉。練多了，自然會(huì)長(zhǎng)出堅(jiān)硬的肌肉。如果你不想這樣做，每周練習(xí)一次就足夠了。
普拉提
最大功效：讓你“顯瘦”
如果你：想減肥，但又不想節(jié)食
單從卡路里消耗來(lái)看有氧運(yùn)動(dòng)有哪些可以瘦水桶腰，普拉提并不是最好的減肥方式。它比瑜伽更平和有氧運(yùn)動(dòng)有哪些可以瘦水桶腰，是一種靜態(tài)運(yùn)動(dòng)。練習(xí)普拉提時(shí)，肌肉在以極慢的速度不斷收縮-伸展-再收縮。雖然他們不能消耗熱量，但研究發(fā)現(xiàn)成年后肌肉的長(zhǎng)度很難改變，但只要堅(jiān)持練習(xí)普拉提3個(gè)月以上，肌肉伸長(zhǎng)率增加10%，韌帶增長(zhǎng)3% . 普拉提可以潛移默化地改變你的行為和姿勢(shì)，讓你的一舉一動(dòng)都更加挺拔優(yōu)雅，仿佛長(zhǎng)高瘦了。
日本運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家表示，如果想鞏固這種“延展”效果，可以在練習(xí)普拉提后步行回家。舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)，既能使疲憊的韌帶保持長(zhǎng)度，又能得到適度的休息。普拉提后不要做劇烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。這樣只會(huì)讓肌肉酸痛抽搐，好不容易得來(lái)的“拉伸”效果就付諸東流了。
