有氧運動是消脂減肥的好方法，你知道嗎？

我是健身青年毛銳?？吹胶芏嗳藛栴愃频膯栴}，所以發(fā)一篇文章簡單說明一下。如有不足之處，請指出...

首先看這篇文章，你要分清你的目的，你是健美愛好者嗎？還是只是想減肥？還是覺得身材不夠好只想塑形？

你首先要明白，大部分有氧運動的時間都比較長，強度也比較低。運動時，主要是燃燒體內(nèi)的糖分，消耗體內(nèi)的脂肪。

無氧運動的時間比較短，強度大。糖分的無氧代謝會產(chǎn)生大量能量，但同時也會產(chǎn)生大量乳酸，造成肌肉酸痛，消除疲勞的時間也較慢。

一言以蔽之：無氧基本消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì)，而有氧消耗的是碳水化合物和脂肪（長期有氧會開始分解蛋白質(zhì)，掉肌肉）

減脂的原則是每天消耗的卡路里要多于攝入的卡路里。所以邊運動邊吃也很重要?。。。ū疚牟唤忉岋嬍碁槭裁从醒踹\動能減肥，后面看心情打碼）

跑步是最常見的有氧運動。很多人認為跑步是減脂的好方法，因為跑步的人都很瘦。原因有二：①脂肪消耗了，②肌肉量也減少了。所以會比普通人瘦，最終的身材會越來越瘦，而不是曲線玲瓏的身材。如果你本來就很胖，減肥后皮膚會很松弛。減肥雖然快，但是以后如果飲食失控，反彈會非?？?！

有氧運動可以燃燒卡路里，但不能長期提高新陳代謝率。另一方面，力量訓練會增加肌肉質(zhì)量，從而提高新陳代謝率，讓您即使在休息時也能燃燒更多卡路里。

通俗一點就是，無氧先消耗體內(nèi)的肝糖原，也就是你的碳水化合物，然后做有氧，糖原消耗差不多，消耗脂肪的效率會提高。

有氧運動是減脂減肥的好方法，但如果時間過長，不僅會消耗脂肪，還會消耗肌肉。一般來說為什么有氧運動能減肥，單次有氧運動不應超過40分鐘。如果過多，會耗盡體內(nèi)防止過度運動引起的肌肉分解的亮氨酸，導致肌肉流失。. 當運動量達到最大心率的65-70%時，身體消耗的能量來源脂肪多于糖或肌肉，但如果運動強度大于75%，身體會直接利用脂肪、糖、蛋白質(zhì)。全部用作能源。

如何控制自己的跑步速度？減脂的最佳速度是多少？一個簡單的方法：當你跑得恰到好處，可以和旁邊的人交流，正常呼吸，才是最好的減脂節(jié)奏！

（不建議健美健身愛好者只用跑步來做有氧，不然會掉肌肉）

有氧燃脂的效率如果是純無氧是達不到的。無氧撕裂的是你的肌肉細胞。肌肉細胞是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，大部分多余的厭氧分解是肌肉。并且你認為在沒有氧氣的情況下大量出汗就是減脂。事實上，并非如此。體內(nèi)的鹽分和水分在沒有氧氣的情況下通過出汗而流失。脂肪分解后，大部分通過呼吸排出體外。所以不要以為多出汗就是減肥。喝一杯水，體重又回來了……