想要快速減肥的姑娘們有福了!月經(jīng)期后減肥,因?yàn)楹蔂柮傻淖兓?,身體分解脂肪的能力增加20%,把握住“燃脂受益期”,減肥效果會(huì)加倍!
姑娘們有沒(méi)有注意到,在月經(jīng)來(lái)潮的前7天,她們可能會(huì)食欲大增,新陳代謝變慢,導(dǎo)致水腫或變胖。這是因?yàn)榇藭r(shí)身體正在為懷孕做準(zhǔn)備,增加黃體酮的分泌,從而影響荷爾蒙。不要害怕,不要害怕,因?yàn)椤澳恪钡娜贾芤嫫跁?huì)在稍后到來(lái),趁著這段時(shí)間調(diào)整飲食,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),瘦身效果會(huì)非常好。
燃脂受益期是什么時(shí)候?
燃脂福利期是指月經(jīng)結(jié)束后一周內(nèi)的卵泡期。這時(shí),黃體酮減少,食欲通常恢復(fù)正常。同時(shí),雌性激素分泌旺盛,使身體的新陳代謝和消化能力加快變好,只要控制飲食和運(yùn)動(dòng),就會(huì)事半功倍,尤其是頑固的腹部贅肉. 消除這部分脂肪的效果就更好了!
燃脂受益期飲食和運(yùn)動(dòng)
1.飲食
高纖維水果和蔬菜
菜花、空心菜、青豆、紫蘇、紅薯葉、青椒、生菜、菠菜、蘋(píng)果、木瓜、黑棗、紅棗、百香果、葡萄……
鐵
草莓、南瓜、紫菜、燕麥、黑芝麻、雞蛋、肉類(lèi)……
【高纖蔬果】
除了均衡營(yíng)養(yǎng)外,可以多補(bǔ)充高纖維的蔬果,多喝水,促進(jìn)排便,避免水腫。比如一個(gè)蘋(píng)果,一個(gè)手掌大小的蘋(píng)果,大約有50卡路里的熱量,但是人體需要75卡路里的熱量來(lái)消化它。減肥的好水果;木瓜,其中的蛋白酶能分解脂肪和蛋白質(zhì),促進(jìn)消化吸收;花椰菜,碳水化合物含量低,富含纖維、維生素C和葉酸,能有效幫助消除脂肪;綠豆熱量低,膳食纖維含量高,可以幫助消化,降低膽固醇;此外,橙子、番石榴、黑棗、紅棗……等也是經(jīng)期后減肥的絕佳水果。
【鐵】
月經(jīng)結(jié)束后,女孩子體內(nèi)的鐵質(zhì)會(huì)大量流失。記得多吃含鐵豐富的食物,如雞蛋、燕麥、黑芝麻、海帶、肉類(lèi)、草莓、南瓜等。另外,可以補(bǔ)充復(fù)合維生素B和維生素C,幫助造血,促進(jìn)鐵的吸收。
貼心提醒,此時(shí)要避免油炸食品、甜品……等高熱量食物,減肥效果更佳!
2.運(yùn)動(dòng)
【有氧運(yùn)動(dòng)】
剛才提到因?yàn)楹蔂柮傻淖兓?,月?jīng)期后身體的脂肪燃燒率增加了20%。抓住這個(gè)機(jī)會(huì)做有氧運(yùn)動(dòng),比如慢跑、游泳、動(dòng)感單車(chē)、有氧舞蹈等,幫助更快減脂,也有助于促進(jìn)新陳代謝,消除水腫!
【再培訓(xùn)】
月經(jīng)結(jié)束后1~7天是燃脂受益期,身體不會(huì)感到不適。不抓住機(jī)會(huì)進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練,還等什么?大強(qiáng)度訓(xùn)練可以提高基礎(chǔ)代謝率,再加上福利期新陳代謝較快,可以幫助身體燃燒脂肪,將體內(nèi)堆積的脂肪排出體外,讓減肥效果更好。
建議為自己設(shè)計(jì)合理的菜單,循序漸進(jìn)地運(yùn)動(dòng),以達(dá)到理想的減肥目標(biāo)。
月經(jīng)期后要注意
不要節(jié)食!不要節(jié)食!不要節(jié)食!這很重要,所以我說(shuō)了 3 遍。月經(jīng)結(jié)束后,身體最需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。不要因?yàn)楹ε掳l(fā)胖而節(jié)食。其實(shí),只要保持均衡的營(yíng)養(yǎng),不要在經(jīng)期亂吃零食填飽肚子,是不會(huì)發(fā)胖的!其次是月經(jīng)后的燃脂受益期,注意不要吃高熱量食物,配合有氧和大重量訓(xùn)練,瘦身就是這么輕松!
女生經(jīng)期身體酸痛也可以通過(guò)瑜伽來(lái)緩解不適。經(jīng)期前3天,容易出現(xiàn)下腹痛、胸痛、抽筋、酸痛等癥狀,此時(shí)可以做瑜伽或普拉提,強(qiáng)健骨盆減肥黃金期做什么運(yùn)動(dòng),放松全身肌肉全身,如:蝴蝶式、蛇式、大祈禱……等動(dòng)作可以幫助緩解不舒服的感覺(jué)。
女生經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的好處是減肥黃金期做什么運(yùn)動(dòng),月經(jīng)會(huì)更準(zhǔn)時(shí),痛經(jīng)癥狀也會(huì)減輕。另外,經(jīng)期后的燃脂受益期,可以幫助你快速減脂。果然,運(yùn)動(dòng)真的很有益,所以別再找借口了,現(xiàn)在就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)吧!