平板支撐多長(zhǎng)時(shí)間有效

hello！大家好，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)很多人都喜歡做平板支撐，也會(huì)發(fā)現(xiàn)身邊的朋友、同事，越來(lái)越多的人也開(kāi)始做平板支撐，今天我就給大家介紹一下，平板支撐一次性多長(zhǎng)時(shí)間比較合適；

關(guān)于平板支撐的時(shí)間，我認(rèn)為要分兩種情況來(lái)看；

對(duì)于沒(méi)有鍛煉基礎(chǔ)的人，剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可以用膝關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)完成動(dòng)作，降低鍛煉難度，隨著訓(xùn)練不斷提升，再逐漸過(guò)渡到標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作；

而對(duì)于已經(jīng)熟悉掌握了平板支撐技術(shù)動(dòng)作的小伙伴來(lái)說(shuō)，肯定是以標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練的，每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒；

當(dāng)然了，在身體條件允許的情況下，可以適當(dāng)加大訓(xùn)練的強(qiáng)度，因此平板支撐的時(shí)間也因人而異，即要考慮鍛煉的效果，也要考慮自己的身體狀況。