體育
很多人在做完運(yùn)動(dòng)之后，會(huì)感到自己的身體尤其是腿部肌肉非常的僵硬。所以這個(gè)時(shí)候通常會(huì)給腿部肌肉進(jìn)行按摩或者放松。一般是用手來按摩也可以用泡沫軸等工具來進(jìn)行腿部按摩。那么泡沫軸腿部按摩的動(dòng)作有哪些呢？下面就一起去看看吧！
動(dòng)作一：腘繩肌放松
仰臥在泡沫軸上，雙手于身后輕輕扶住地面，雙腿并攏，泡沫軸充分接觸大腿后側(cè)肌肉，臀部離地。來回滾動(dòng)，找到大腿后側(cè)肌肉痛點(diǎn)，將大腿壓在痛點(diǎn)上，全程保持均勻呼吸。
動(dòng)作二：泡沫軸內(nèi)收肌放松（換邊）
俯臥在瑜伽墊上，雙肘撐地，右腿伸直，左腿屈曲將泡沫軸壓在大腿內(nèi)側(cè)的下方，從大腿根部至膝蓋內(nèi)側(cè)來回滾動(dòng)，在痛點(diǎn)上停留片刻。
動(dòng)作三：泡沫軸闊筋膜張肌放松（換邊）
45度左側(cè)臥，左腿伸直，讓大腿前外側(cè)與泡沫軸接觸，右腿屈曲置于左腿前；左肘撐地，右手扶地，左腳腳尖帶動(dòng)身體在泡沫軸上前后滾動(dòng)，全程保持大腿放松。
動(dòng)作四：泡沫軸大腿前側(cè)放松（換邊）
肘部撐在瑜伽墊上，泡沫軸置于大腿前側(cè)的下半部分，用雙肩的力量推動(dòng)身體前后運(yùn)動(dòng)。
動(dòng)作五：泡沫軸小腿后側(cè)放松（換邊）
仰臥在泡沫軸上，雙手于身后輕輕扶住地面，右腿屈膝右腳著地，讓泡沫軸充分接觸左側(cè)小腿后側(cè)肌肉，臀部離地。來回滾動(dòng)，找到小腿的痛點(diǎn)，將小腿壓在痛點(diǎn)上。
動(dòng)作六：泡沫軸梨狀肌放松（換邊）
右手撐地，左腿屈曲踩實(shí)地面，右腿搭在左膝上，上身稍微轉(zhuǎn)向右側(cè)，將重量壓在右側(cè)臀部。泡沫軸置于臀中部兩塊突起的骨頭中間，左腿發(fā)力帶動(dòng)身體前后滾動(dòng)。
以上就是小編今天的分享，希望對(duì)大家有所幫助。
