俯臥撐是什么 標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的重量是體重的多少

俯臥撐就是自重訓(xùn)練，就是指的依靠對抗自身的體重來訓(xùn)練的動(dòng)作，所以你不同的做法也意味著你撐起的自身體重的多少。俯臥撐的動(dòng)作和變式有很多，那么你覺得標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的重量是體重的多少呢？下面我們一起去看看吧！

俯臥撐撐起的重量是多少

俯臥撐有各種各樣的做法，從簡易俯臥撐到困難俯臥撐，俯臥撐撐起的重量也不相同。我們可以看一下各類俯臥撐撐起的重量：

手放在60cm高的箱子上——約自身體重的41%

雙膝跪地俯臥撐——約自身體重的49%

手放在30cm高的箱子上——約自身體重的55%

標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐——約自身體重的64%

腳放在30cm高的箱子上——約自身體重的70%

腳放在60cm高的箱子上——約自身體重的75%

由此可見，俯臥撐手的位置越低，腳的位置越低，所需要撐起的體重就越重。如果感覺難度太低了，可以逐漸提高抬高雙腿，并且可以穿負(fù)重背心等給身體加重量。

俯臥撐負(fù)重多少合適

選擇俯臥撐應(yīng)該以該難度俯臥撐一次最多能做10-15個(gè)為宜，如果俯臥撐一次能做到了15個(gè)以上，那么可以逐漸降低雙手，抬高雙腿，逐漸向上提高難度，選擇更高強(qiáng)度的俯臥撐。

標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐怎么做

1.雙手稍大于肩寬支撐身體，雙手張開45度，挺腹，擠壓臀部肌肉，不能塌腰也不能撅屁股，從肩到踝成一條直線，收下巴保持頸部與脊柱在同一直線上，眼睛不要看前方。

2.雙肘向兩側(cè)分開，慢慢伸直手臂。

3.慢慢的彎曲手臂，放低身體。

注意：整個(gè)過程中，軀干呈一條直線，在最高點(diǎn)和最低點(diǎn)稍作停頓，在最低點(diǎn)不能趴在地上。

以上就是小編的分享，希望可以幫助到大家。