體育
膝關(guān)節(jié)不舒服、不利索要怎么進行鍛煉呢？其實只要學(xué)會這幾點就能夠在家輕松進行康復(fù)鍛煉：
膝關(guān)節(jié)活動范圍鍛煉：
每日進行膝關(guān)節(jié)屈伸活動，增強關(guān)節(jié)活動角度，避免關(guān)節(jié)僵硬，尤其適用于膝關(guān)節(jié)手術(shù)后的患者。
膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量和強度鍛煉：
主要包括股四頭肌、股二頭肌、脛前肌、小腿三頭肌等，通過抗阻力訓(xùn)練，增強以上肌肉群的力量和強度，能夠提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，保護膝關(guān)節(jié)的功能和膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)，如半月板、交叉韌帶、關(guān)節(jié)軟骨等。
直腿抬高訓(xùn)練
此訓(xùn)練是進一步訓(xùn)練大腿前方的股四頭肌。膝關(guān)節(jié)伸直,抬高下肢,使足跟抬高離開床面,保持10秒鐘,緩慢放下。反復(fù)訓(xùn)練直到感覺大腿肌肉疲勞。
踝泵訓(xùn)練
踝泵訓(xùn)練對于下肢消腫和預(yù)防下肢深靜脈血栓非常有效。有節(jié)奏地進行踝關(guān)節(jié)的屈、伸活動,在屈曲位和背伸位各停留3秒鐘。每小時進行2-3次,每次3分鐘。術(shù)后一個月內(nèi)需堅持此訓(xùn)練。
膝關(guān)節(jié)伸直訓(xùn)練
此訓(xùn)練為保證您術(shù)后膝關(guān)節(jié)可以完全伸直,這樣站姿和走路姿勢才能正常。將毛巾卷墊于足踝后方,使足跟高于床面。收縮大腿前方的股四頭肌,盡量使膝關(guān)節(jié)伸直并使膝關(guān)節(jié)后方貼近床面,持續(xù)5-10秒針。重復(fù)該動作直到感覺肌肉疲勞。
靠墻近蹲
將拉力帶套成圈,套在雙大腿下段髕骨上緣處,雙腿分開不超過肩關(guān)節(jié),腿分開時拉力帶一定要用上力。
上半身緊貼墻,挺胸收腹,目的不要讓腰負重損傷腰椎。身子下蹲,膝關(guān)節(jié)在120度左右,雙足放于膝關(guān)節(jié)前方,膝關(guān)節(jié)不能超過足,不然會損傷半月板。下蹲時支撐的力量用在大腿上，蹲1分鐘,休息1分鐘為1組,每天4組。后期如果感覺輕松時可以增加蹲的時間,休息時間不變。
