如何減斜方肌

1、停止斜方肌潛在借力動作訓(xùn)練。比如杠鈴劃船，站姿啞鈴側(cè)平舉，杠鈴前平舉，躬身飛鳥等。2、把站姿三角肌啞鈴前平舉或側(cè)平舉動作換成坐姿，有助于減小斜方肌的借力。3、進(jìn)行動作矯正訓(xùn)練。例如啞鈴側(cè)平舉矯正訓(xùn)練。坐姿完成動作，進(jìn)行單臂啞鈴側(cè)平舉，空出的手扶住斜方肌上部，在慢速完成坐姿單啞鈴側(cè)平舉時，用空出的手壓撫斜方肌上部使其達(dá)到盡可能放松。等到側(cè)平舉動作形成非借力神經(jīng)-肌肉條件反射后，再解除矯正訓(xùn)練。

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導(dǎo)讀1、停止斜方肌潛在借力動作訓(xùn)練。比如杠鈴劃船，站姿啞鈴側(cè)平舉，杠鈴前平舉，躬身飛鳥等。2、把站姿三角肌啞鈴前平舉或側(cè)平舉動作換成坐姿，有助于減小斜方肌的借力。3、進(jìn)行動作矯正訓(xùn)練。例如啞鈴側(cè)平舉矯正訓(xùn)練。坐姿完成動作，進(jìn)行單臂啞鈴側(cè)平舉，空出的手扶住斜方肌上部，在慢速完成坐姿單啞鈴側(cè)平舉時，用空出的手壓撫斜方肌上部使其達(dá)到盡可能放松。等到側(cè)平舉動作形成非借力神經(jīng)-肌肉條件反射后，再解除矯正訓(xùn)練。

1、停止斜方肌潛在借力動作訓(xùn)練。比如杠鈴劃船，站姿啞鈴側(cè)平舉，杠鈴前平舉，躬身飛鳥等。

2、把站姿三角肌啞鈴前平舉或側(cè)平舉動作換成坐姿，有助于減小斜方肌的借力。

3、進(jìn)行動作矯正訓(xùn)練。例如啞鈴側(cè)平舉矯正訓(xùn)練。坐姿完成動作，進(jìn)行單臂啞鈴側(cè)平舉，空出的手扶住斜方肌上部，在慢速完成坐姿單啞鈴側(cè)平舉時，用空出的手壓撫斜方肌上部使其達(dá)到盡可能放松。等到側(cè)平舉動作形成非借力神經(jīng)-肌肉條件反射后，再解除矯正訓(xùn)練。