散打訓練方法

1、長跑練耐力，跑完步壓腿，正壓，側(cè)壓，后壓，虛步，仆步，分腿側(cè)壓；

2、速度：手握小啞鈴出拳，腿系沙綁腿進行腿法練習，負重和不負重交替練習效果會更好；

3、力量：每日三百俯臥撐，仰臥起坐，俯臥體后屈，仰臥兩頭起，深蹲五百，每組一百，蛙跳，鴨形步，提踵，負重效果更好，有條件的可以臥推杠鈴，杠鈴深蹲起；

4、控腿：控腿指的是按照踢擊動作完成時的姿勢，即一腿支撐，另一腿抬起成踢擊動作，擺樁，并加以堅持的一種靜力訓練法，可以以任何的踢擊動作進行；

5、單腿深蹲：并步站立，一腿伸直抬起，與身體成90度角，另一腿慢慢彎曲，重心下移，身體向下坐，直至完全形成蹲姿，再慢慢伸直支撐腿，將身體頂起，動作過程中，抬起之腿始終要與身體成90度角，不可落下；

6、跳繩：跳繩是最經(jīng)濟實用的訓練法，被世界上諸多格斗術(shù)所廣泛采納。它不但可以有效地訓練腿部的力量，更能很好地增強全身的運動協(xié)調(diào)性，是一種散打應每次進行練習的項目。