什么方法可以最快的下叉

方法如下：

1、先做熱身活動(dòng)，跳繩五分鐘，跳繩速度適中，保持心率在110至130之間，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個(gè)部位旋轉(zhuǎn)一下，放松身體肌肉，防止拉傷；

2、將腿放到適當(dāng)?shù)母叨龋皯?，墻壁等?6歲以上的采用靜壓法，將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次；

3、全面的拉動(dòng)身體的韌帶，劈叉動(dòng)作需要各個(gè)韌帶的配合，采用靜壓法，壓腿的原則是，酸加痛減；

4、逐步豎叉，前腿固定，后腿逐漸往后移動(dòng)；

5、橫叉需要足夠的意志力，需要找一個(gè)小伙伴來(lái)幫忙壓，橫叉能幫助把胯部打開(kāi)。