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船式是瑜伽動作之中，其中一個(gè)能夠鍛煉核心肌群的姿勢。此外更可以強(qiáng)化背部與大腿肌群，幫助身體更加健康。將重心放在臀部，以臀部作為身體的平衡，雙腳并排伸直平放。雙手扶助膝蓋兩側(cè)，雙腳慢慢向上抬起直至離地，膝蓋要保持伸直。慢慢將雙手放開及向上抬、盡量平于身體兩側(cè)與地面平行，停留3-5個(gè)呼吸后休息。
動作
腹部減肥
發(fā)布時(shí)間：2022-08-06
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我們在拿一些東西的時(shí)候，必然要用到手臂肌肉，如果手臂肌肉不好的話，就會影響到我們。杠鈴是我們?nèi)粘Ｓ玫浇∩砥鞑?，我們會用杠鈴來鍛煉多種肌肉。
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臀部是很多女生都非常關(guān)注的部位，大家都想擁有一個(gè)完美的翹臀。翹臀除了天生，還可以通過運(yùn)動來達(dá)到。我們練臀部可以通過健身器材來練習(xí)，也可以通過自重訓(xùn)練動作來完成。
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由于背部面積較大，所以很多人覺得自重練背并不能像器械練背鍛煉效果好，或者自重訓(xùn)練只能訓(xùn)練到背部的一部分，但其實(shí)自重訓(xùn)練還是可以完整的訓(xùn)練到背部。
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我們的腿部在日常的生活中占據(jù)很重要的位置，我們的很多活動都要借助腿部才能完成，因此練習(xí)腿部是我們的必要的動作，很多人沒有時(shí)間去健身房進(jìn)行鍛煉，可以采用自重訓(xùn)練來鍛煉腿部。
鍛煉
動作
腿部
發(fā)布時(shí)間：2022-08-18
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除了瑜伽之外，普拉提近些年來也逐漸成為了很多男女生鍛煉身體的選擇。由于現(xiàn)代的工作方式，導(dǎo)致大部分人的肩背都有一定的問題，想要緩解自己的肩背僵硬的問題，最好就是運(yùn)動。
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我們的健身訓(xùn)練中，腿部肌肉的強(qiáng)化訓(xùn)練幾乎是不會被忽略的，因?yàn)榫毻葘τ谖覀儊碚f，不管是肌肉的增長還是脂肪的減少，都是十分有幫助的。而在我們的腿部肌肉訓(xùn)練中，有一個(gè)訓(xùn)練動作，相信大家都是會去進(jìn)行的。
深蹲
臀部
動作
發(fā)布時(shí)間：2022-08-18
體育
