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開始胸肌訓(xùn)練前你必須知道的Q&A
Q胸肌訓(xùn)練真的不會退步嗎？
A打造“難胖體質(zhì)”最好的方法就是鍛煉胸??！
僅通過禁食就可以輕松減肥。 禁食會導(dǎo)致胸肌減少。 隨著胸肌體積減少，新陳代謝增加，出現(xiàn)急劇下降。
Q從哪里開始鍛煉最好？
A重點(diǎn)鍛煉大胸肌。
四肢有400多種胸肌，不可能全部鍛煉到。 因此，必須鍛煉的是支撐坐姿的大胸??肌。 首先從胸肌圖確認(rèn)位置！
男人必須要注意的胸肌
肌肉 背部肌肉
臀小肌
小腿三頭肌 后臂
Q沒有杠鈴，不能去瑜伽室。 可以做胸肌練習(xí)嗎？
其實(shí)！ 堅(jiān)持在家做會更容易。
胸肌訓(xùn)練的好處是，即使沒有特殊道具、沒有時間去瑜伽房、沒有錢也可以做！
取代杠鈴的是你自己的體重，取代瑜伽房的是你自己的家。 而且，在家做自重胸肌練習(xí)比使用杠鈴或去瑜伽館更容易堅(jiān)持。
Q 一周幾次有效？
A 2次就OK了！ 3次太多了。 每 2-3 天做一次即可。
運(yùn)動量不夠、胸肌運(yùn)用不多的女性，一周一次就能收到不錯的效果。
如果減少到每周兩次，療效是每周一次的3至4倍。
不過，每周3次和每周2次的療效差別并不是那么大。 慢跑等有氧運(yùn)動雖然可以通過減少運(yùn)動頻率來提高耐力，但想要增長胸肌，適度的恢復(fù)是必不可少的，所以最好的效果還是按照2-3天的標(biāo)準(zhǔn)持續(xù)下去。
Q鍛煉胸肌可以讓胸肌發(fā)達(dá)嗎？
男人為什么要害怕。
發(fā)展良好的胸肌需要相當(dāng)嚴(yán)格的訓(xùn)練。 一點(diǎn)點(diǎn)運(yùn)動肯定不會立即鍛煉出胸肌。 因?yàn)槟行源龠M(jìn)胸肌發(fā)育的女性激素分泌較少。 男性如果鍛煉胸部肌肉，可以讓身體顯得厚重，接近芭蕾舞演員和藝術(shù)舉重運(yùn)動員。 如果你覺得自己的胸肌足夠長，可以適當(dāng)減少運(yùn)動量。 為了保持身材，可以改為每周一次。
Q什么時間比較有效？
A最好在晚上之前進(jìn)行，這樣可以增強(qiáng)新陳代謝和減肥的功效。
如果你可以像假期一樣自由地利用時間，那么在晚上之前做比晚上更有利。 胸肌鍛煉結(jié)束后，還能在一段時間內(nèi)繼續(xù)保持新陳代謝增強(qiáng)的狀態(tài)。 如果早上之前運(yùn)動，三天內(nèi)新陳代謝會增加，相應(yīng)的千卡熱量也會被消耗，從而發(fā)揮減肥效果。
Q是否需要運(yùn)動到胸肌疼痛為止？
胸肌疼痛與療效無關(guān)。 任何人都可以做幾次而不會感到疼痛。
胸肌鍛煉最重要的是盡量使胸肌疲勞、擴(kuò)張。 腫脹并不等于胸痛。
當(dāng)活動不足的人進(jìn)行不適應(yīng)的鍛煉時，就會出現(xiàn)胸肌頭痛。 疼痛的原因是神經(jīng)過度活躍。
初學(xué)者在進(jìn)行幾次胸肌鍛煉的過程中有氧運(yùn)動瘦身鍛煉計(jì)劃，神經(jīng)會逐漸適應(yīng)，當(dāng)神經(jīng)不再興奮時疼痛就會自然消失，所以請不要擔(dān)心。
Q塑造女性獨(dú)特曲線的秘訣有哪些？
A從來不忘記鍛煉自己的胸部。
想要塑造女性特有的腰線，肩膀也是需要注意的地方。
肚子很容易積在胸部。 如果背部駝背，胸部就會顯得下垂。 如果鍛煉覆蓋肩膀上半部的斜方肌，可以提高新陳代謝，消耗腹部。
接下來我們用杠鈴做聳肩，鍛煉斜方肌。
雙手握住裝滿水的塑料瓶，雙腳稍微分開地躺著。
放松肩膀，將塑料瓶放在身體右側(cè)。
↓
前臂并攏，聳肩，將塑料瓶筆直舉起，
放松手臂，一下子把塑料瓶扔掉。 10~15次×2~4組
Q如何在家做簡單的胸肌鍛煉？
下面分三類練習(xí)吧。
通過這三個練習(xí)，集中鍛煉了胸、背、腹、四肢的大塊胸肌，塑造了女性特有的凸凹身形。 重點(diǎn)是在鍛煉胸部肌肉時要注意它們。
所有練習(xí)均以10~15次×2~4組為標(biāo)準(zhǔn)！
抓住腰間的枕頭，俯臥在地板上。
雙臂成90度，半蹲，雙臂朝向大腿。
↓ 小心別讓枕頭掉下來有氧運(yùn)動瘦身鍛煉計(jì)劃，
一側(cè)躺下，背部彎曲，直到雙手接觸到枕頭。
然后讓脊柱一點(diǎn)一點(diǎn)接觸地面，回到原來的位置。
躺在地上，脖子下面放一個枕頭。 平衡并稍微張開雙手。
雙腿交叉，手指分開，手指朝外。
↓
保持肩膀與頭部成一直線，彎曲肘部，使胸部緊貼地面。
然后向上推起，回到原來的坐姿。 視線依然向下。
躺在地上，四肢并攏，蹲下。 將手臂向下蹲在身體上，
